7月8日放送のバイクングにサッカー界のスーパースター、クリスティアーノ・ロナウド選手が登場。

クリスティアーノ・ロナウド選手はスペインリーグのレアルマドリードに所属。そしてポルトガルの代表選手です。

ロナウド選手は年間最秀選手賞を2年連続3度受賞する世界一のサッカー選手。人間離れしたボールコントロールと時速132kmに到達するといわれるスーパシュートを持つ選手です。

年収はサッカー界ナンバーワンの推定98億円!!

そして注目されるのはサッカーだけではなく、雑誌のモデルをこなす甘いマスクに、女性をとりこにする肉体美です。腹筋はなんと8パックなんですよ!!

すごいです!!!

強い体幹を維持するため、そして怪我を防止するために腹筋を強化しているのですが、その数なんと1日3000回以上。プロとしての意識がすごいですね。

そんなロナウド選手が教えてくれるのが誰でも簡単に出来る腹筋。

ロナウドが教えてくれる誰でも気軽にできる腹筋トレーニング

1つ目

仰向けに寝ます。

足を天井に向けて伸ばします。

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手をつま先に向かって伸ばしていきます。この時しっかり体を起こします。

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これを素早く繰り返していきます。

2つ目

上体を浮かします。この時にしっかりと肩甲骨が床から離れた状態を保ちます。

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そして上記に姿勢から体幹を左右に側屈(左右に曲げる)させます。

私の場合は腹筋が不足しているのでかなり努力的になっていますが…肩から手の力はもっと抜けるといいと思います。

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3つ目

足を天井に向けて

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腹筋をしっかりと使って骨盤から天井に向かって上げていきます。この時も肩甲骨が床から浮いている状態が理想です。

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このトレーニングは簡単なんですが、ちゃんとしようとすると、かなりキツイです。私の場合は腹筋がかなり弱いので、チョットするだけでもかなりハードでした。

ちゃんとした姿勢を取ることが難しかったです。

けどしっかりと続けていけばお腹割れそうな感じでキツかったです。2つ目のトレーニングをしっかりとすると腹直筋だけではなくて腹斜筋もつきそうですからね。

続けてやってみたいと思いました。

写真は私が再現してみたので至らないところはアリますがお許し下さい。

腹筋を鍛えるための補助具

ロナウド選手がさらに腹筋として紹介していた器具がMTG社の新商品『SIXPAD』です。この器具だけでロナウド選手の腹筋が手に入るわけではないでしょうが、SIXPADが直接腹筋に電気を送り収縮させる仕組みですね。

1日1回23分で自動的に腹筋を鍛え上げます。

何かをしながら腹筋に刺激が入るのが魅力的ですね。ロナウド選手は補助的に使うことでかなり効果的だとすすめていました。

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