1. TOP
  2. ジョギングでダイエットを効率的に!知っておくべき5つの事

ジョギングでダイエットを効率的に!知っておくべき5つの事

ダイエットな話題
この記事は約 6 分で読めます。 107 Views

露出が増える夏に向けてダイエットに取り組んでいる人は多いはずです。お金をかけずに痩せるに手軽にできるのはジョギング。まだそれほど暑くないこの時期なら、走っていても気持ちいいですね。

ただ、正しい方法で走った方が効率よくダイエットに効果を出すことができます。そこで、ダイエットに役立つジョギング学を紹介しましょう!

ジョギングについて教えてくれていたのは、ジョギングのスペシャリスト桐蔭横浜大学大学院スポーツ科学研究科の桜井智野風先生です。

桜井先生はジョギングのやり方ひとつでその効果は全く違うと話しをされていますから、是非正しいジョギングの方法をマスターしたいところです。

c6e2b7c019e4f488ea3b9a54bdd90cdd_s

ジョギングでダイエットに効果的な超簡単な走り方!

ジョギングで脂肪をより燃やすために効果的な走り方は腕を大きく振ることです。もちろんただ大きく振るだけではありません。

腕を大きく後ろに振ることがダイエットのポイントになります。

ジョギングで腕をふるときは前に進もうという意識が強く出るために、腕を前に振ろうとしますよね。それでは、ダメなんです。腕を前に振っても足はついてこないですよね。

腕を後ろに引くことで肩甲骨から背中、お尻とどんどん後ろに引っ張られていきます。そうすると後ろの腕を振った反対の膝がバランスを取るために自然と前に動いていきます。やってもらうとわかりますよ!

腕を後ろに振ることで、肩甲骨・背中・おしりの筋肉が自然と使われるようになります。全身の筋肉が使われるということです。全身の筋肉が使われることで、エネルギー消費量が増え効率的に脂肪を燃やすことができます。

そして、手は軽く握るようにしてください。ギュッと握ってしまうと力が入りすぎて、腕が振れなくなってしまいます。

さらに、後ろに腕を振ると肩甲骨や腰の筋肉も動くので、肩凝りや腰痛予防にも役立ちます。

太ももを上げることを意識して走るのは?

走る時の太ももを上げることを意識して走るほうが、カロリー消費ができる!って思っている人いませんか。

太ももを上げることを意識すると、確かに、負荷はあがるのですが、消費カロリーが大きくあがることは期待できません。

太ももを高く上げることを意識すると、上げた太ももと反対のおしりが落ちてしまいます。そうすると、走るフォームが崩れて背中の筋肉が使えなくなってしまい、カロリー消費が期待できません。

全身の筋肉を使ったほうが楽に走れるだけでなく、消費カロリーも上がるので、腕を後ろに引くことを意識してジョギングすることが大切です。

腕を後ろに振るのはジョギングだけでなく、歩いている時にも効果的です。ジョギングがきつい人はウォーキングで同じことをするといいですよ。

ジョギングで脂肪を燃やすためには食事のタイミングが重要

ジョギングでさらに脂肪を燃やすためには食事のタイミングも重要です。

ジョギングをする前に食事をすることが重要です。空腹では脂肪が燃えないからです。脂肪が燃えるためには順番と条件が重要です。

脂肪は体に蓄積された燃料です。例えば脂肪は薪と思ってください。薪は自分では燃えないんですよね。薪を燃やすためには、火をつけるマッチが必要ですよね。この火をつけるマッチの役割をするのがご飯やパンなどの炭水化物に含まれる糖質です。

糖質があって初めて脂肪を燃やすことができるのです。

空腹時の糖質は少なくなっています。なので、そのままジョギングをしても脂肪がうまく燃えません。ジョギング前に食事を食べて十分な糖質を摂った方が、脂肪を燃やすには効果的です。

とはいえ、食事を食べてすぐは、消化も吸収もされていないので意味がありません。逆に体に負担がかかります。

食事後1時間から2時間後に走るのが効果的です。

ジョギングで効率よく脂肪を燃やすには筋トレ

d2a67d9e6945e14dc2ec66f02062b281_s

脂肪をもっと燃えやすくするためには、ジョギング前に筋トレをすることです。

筋トレは大量のエネルギーが必要です。脳は足りないエネルギーを作り出そうとするため、本来は糖質がないと燃えない脂肪を燃料として使おうとします。

なので、ジョギングをするときに、効率よく脂肪を燃やすことができます。でも、初心者にとってはこれは苦痛ですよね。そんな時は四股がおすすめです。

ジョギング前に簡単四股をふむ

つま先を外に向けて大きく足を開きます。そして、腰を落としていきます。そして元に戻ります。これを5回ゆっくりと繰り返すだけです。

何も持たずに四股を踏むのがきつい人は机などを持ってやってもOK!無理のないように実施しましょう。

四股をふむことで、股関節の周りをよく動かすことができます。太もも・お尻・股関節を動かすことで筋トレはもちろん準備運動にも効果的なのです。

ジョギングでダイエットのためには走る時間が大切

ジョギングで脂肪を効率的に燃やすためには30分走るようにします。ただし、間に休憩を挟んでOKです。多少の休憩であれば、休憩を挟んでも脂肪は燃え続けます。

もちろん、がっつり休んでしまうと意味がないです。30分間のジョギングであれば、1回の休憩は1~2分程度、30分のジョギングで3回程度の休憩をとってOKです。

しんどい思いをして走り続けるよりも、休憩を挟んで走ることで、気持ちも楽になり、ジョギングを続けることができますよね。

ジョギングの時に知っておきたい水分補給の仕方

6653ff9adb02e9248a31dc30dc30ef98_s

最後にジョギングをするときの水分補給についてもまとめておきます。ジョギングをすると体内の水分はどんどん奪われていきます。

なので、水分補給が大事なのですが、水だけを飲むのは避けるようにしましょう。

ジョギングで、汗を流すと水と同時に塩分を失います。私達の体は脳からの命令で体を動かしていますが、その命令は、電気信号で体に伝わります。これを仲介しているのが塩分です。

なので、体内の塩分を保つ事も重要なことです。頭痛とか吐き気・痙攣が起きると命にも関わります。こうなる前にしっかりと水分補給をしましょう。

ジョギングの時の塩分補給はスポーツドリンク

 

ジョギングの水分補給は冷たいスポーツドリンクがベターです。スポーツドリンクは人間の体の塩分に近い成分です。

なので、スポーツドリンクを飲むことによって水分と塩分が補給できます。

そして、効率よく体に吸収するためにはスポーツドリンクの温度が重要です。昔は体温と同じ温度のスポーツドリンクがいいと言われていましたが、最近では、研究が進んで、体にいいのは5℃~15℃のスポーツドリンクです。

温度が違うスポーツドリンクを摂取した後、胃の中の水分を調べた結果約5℃の水が1番吸収率が良かったのです。

まとめ

運動でのダイエットに役立つジョギングですが、そのやり方によって痩せる効率が変わってきます。

結構走ってるけど痩せないという人は、あなたのジョギングの方法をもう一度見なおしてください。

あと、ジョギングは体にある程度負担がかかります。ジョギングが初めて!という人はジョギングの時の靴やジョギングの前にすべきウォーキングについても読んでおいてください。

\ SNSでシェアしよう! /

話題を探る!!の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

話題を探る!!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ケンイチ

普段は治療家としてお仕事中のセミシングルファーザー!日々感じる話題を色々と紹介しています。

この人が書いた記事  記事一覧

  • iphone7の知っていると便利の良い機能!知らないと損をする!

  • 解剖学はスマホアプリがおすすめ!リハビリ職など医療職必見!

  • 二の腕が太い原因ってなに?二の腕痩せの方法はコレがおすすめ

  • 薄毛・白髪の改善はシャンプーの方法にあり!抜けない洗い方とは?

関連記事

  • ダイエットに大切なのは腸内環境!食べ物で痩せやすい腸を作る

  • カロリーオフの食品ばかり食べていると太るかもしれない?

  • バジルシードを食べて1週間で-3kgのダイエット。食べ方と効果とは

  • ドクターズチョコレートでダイエット!2016年注目のヒット商品

  • タニタの体組成計はダイエットに必需品!RD-903を購入してレビュー

  • -26kgのダイエット?ルールを決めて食事をするだけで痩せる。