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便秘に効く!ヨーグルトと大根の効果的な使い方。ダイエットにも役立つ

2015/06/23 ダイエットな話題
この記事は約 5 分で読めます。

6月23日放送のナイナイアンサーで昔太ってました美女たちが簡単らくらくダイエットを紹介していました。

紹介されていたのはラクやせ食材は

  • 「ホットヨーグルト」
  • 「大根おろし」
  • 「牛肉の赤身」

の3つ。

正しい方法で食べることで、腸内環境が整い、ダイエットの効果が期待できます。

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ホットヨーグルトを夕食時に食べる。

順天堂大学の小林弘幸教授は「便秘さえ改善することができれば絶対にやせることができます」と語ります。

不健康な大腸は、腸内環境の悪化により、水分を多く含んだむくみ腸になるのです。

便秘を長く患うとこのむくみ腸になっている可能性が高いそうです。

むくみ腸チェック

  • 3日以上便通がないという状態が1ヶ月に数回ある
  • 5年以上下剤を使っている
  • おなかがカチカチにかたい
  • 常に膨満感がある
  • 便は定期的に出ているが出した後毎回残便感がある

一つでも心当りがある場合はむくみ腸の可能性があります。

むくみ腸になると腸の動きが悪くなります。

そして粘膜がむくんで吸収が悪くなる結果、食べたものがちゃんと吸収されず皮下脂肪や内臓脂肪になってしまうのです。

むくみ腸をとるためのホットヨーグルトの作り方!

日比野佐和子先生がむくみ腸を摂るために、すすめするのがホットヨーグルトです。

ヨーグルトを電子レンジで温めると、ダイエット効果がある乳酸菌が活性化れることによって腸内環境がより整いやすくなるのです。

乳酸菌が活発に動くのは38℃~40℃。

これを実現するには150gのヨーグルトを500Wで40秒温めます

ホットヨーグルトは酸味が気になる場合があるので、そんな人はバナナを入れるのがおすすめ。

バナナに含まれるオリゴ糖が乳酸菌の動きを活発化させるので、その効果はさらにあっぷします。

ヨーグルトは加糖ではなく無糖を使ってくださいね。

そしてヨーグルトを食べる量は150g~200gでバナナを使う場合は半分までにしてください。

大根おろしが腸内環境を整える

生の大根が一番お腹の中を綺麗にしてくれます。

大根にはアミラーゼという消化酵素が多く含まれていて炭水化物の消化を促進し、便秘を解消すると言われています。

そして大根には食物繊維が多く含まれています。便秘解消にばっちりな食材なのがよくわかりますね。

なぜ、大根を生で食べなければならないのかというと、アミラーゼが熱に弱いためです。

熱を加えるとアミラーゼの働きが得られず十分に大根の効果を得られません。

大根を効果的に食べるには

生の大根をすりおろし汁ごと食べるということです。

生大根の輪切りを1cmをすべてすりおろしていつもの食事にプラスします。

MEGUMIも大根ダイエットをしているそうで、翌日から俄然変わるそうです。お通じ関係がかなり良くなるようですね。

味が気になる人はりんごを1/4程度皮ごとすりおろしてちょっと足すと美味しいそうですよ。

りんごは糖分が多いので足し過ぎないようにしてくださいね。

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牛肉の赤身

お肉はタンパク質が豊富なので筋肉の元になって代謝が上がって、ダイエット効果が期待できます。

お肉はタンパク質の多い赤身肉を食べること。さらにヒレ・ハラミ・ロースがおすすめ。

赤身肉にL-カルニチンという成分が含まれる脂肪の燃焼をサポートする成分とされている。

脂肪は筋肉まで運ばれて初めて燃焼させることができます。

筋肉まで脂肪を運ぶ役割がLーカルニチンなのです。これが不足すると脂肪が燃えないのです。

20代をピークにL-カルニチンの量は減ってくるのでお肉を食べて補充することが大切なのです。

食べる目安は、週4~5日で、量は手のひらサイズです。

このダイエットに挑戦していたまぁこさんは食事制限一切なし。週1~2回の便通が毎日になったそうです。

ラクやせポーズ

食べ物だけではなくて、便通をよくするためには運動も大切。

運動をすることで、腸の動きも改善するので、便通がよくなる効果がきたいできますよ!

30秒間、家にあるタオルを股に挟んでスッキリ太ももに

現在は身長168cm体重52kgですが、元々は72kgだったEICOさんが教えてくれる太ももをスッキリさせる方法です。

立った状態でタオルを丸めて股間の下に挟んで30秒間止めるだけです。

使わない筋肉を使うことがトレーニングになる。普段使わない内ももの筋肉を使うことで脂肪燃焼効果があります。

まぁこさんも3週間の実施で大腿の内側に隙間ができていました☆

タオル 股間 挟む

1回10秒本を後ろに挟むだけでスッキリ二の腕美人に

本を背中の後ろで挟んで手を下ろす。この時に肘をしっかりと伸ばすことがポイントです!

負荷をかけないトレーニングは回数よりも秒数が大切です。

1回10秒6セット程度が良いそうです。

二の腕 ダイエット

まとめ

今回はナイナイアンサーで紹介されていた、便秘解消の食べ物と、運動方法を紹介しました。

腸内環境を整える事はダイエット効果が期待できるわけではなく、便秘解消にもつながり、健康増進にも役立ちます。

是非試してみてください。

こちらもご覧ください

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ライター紹介

ケンイチ

普段は治療家としてお仕事中のセミシングルファーザー!日々感じる話題を色々と紹介しています。

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