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今でしょ講座!臓器別ダイエット脳・胃・腸・胆汁がポイント!

 2016/06/21 ダイエットな話題 身体の話題
この記事は約 6 分で読めます。 136 Views

6月21日放送の林修の今でしょ講座は最新の臓器別ダイエットが特集されていました。その方法を教えてくれたのが、15kgのダイエットに成功した、池谷敏郎先生の医学的なダイエット講座です。

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胃の食欲を抑えるダイエット

外科的な方法で胃の一部を切るダイエットがあるんです。胃を切ると痩せた理由は食欲増進するホルモンが減ったから痩せたんです。

ブル中野さんがこの方法でダイエットをしていました。壮絶なダイエットなので決しておすすめできるものではないんですけどね…

胃から出る食欲ホルモンはグレリンといいます。グレリンが分泌されると脳の摂食中枢を刺激して食欲が出るんです。

胃を切らなくてもグレリンの分泌量をコントロールしようというダイエット方法です!

食欲ホルモングレリンを出にくくする方法

食欲ホルモングレリンが出にくくするには、睡眠時間が7~8時間が最もグレリンが出にくいと言われているんです。

2004年のアメリカの研究、睡眠時間が短いほど、グレリンが分泌されるというデータもあるので、睡眠時間がダイエットのポイントになることはわかってもらえると思います。

睡眠7~9時間に比べて、睡眠4時間以下は肥満率が73%もアップするんです!

  • 起きている時間は長いとグレリンが出やすくて食欲は旺盛
  • 起きている時間が長いとお腹が空くので食べている量も多い
  • 前日に寝ていないとしんどくて運動もあまりできない

と、3重の弊害になるんです・・・。

睡眠時間が少ないと体は悪くなるし、太るし、いいことなしですね…。

胃のメカニズムを利用するダイエット方法は7~8時間、しっかりと睡眠を取ろうということです。睡眠はダイエットだけではなく、美容にも関係してきます。できるだけしっかりと寝るようにしましょう!

脳のメカニズムを利用してリバウンドを抑える

ダイエットで怖いのはリバウンドですよね。特になにかを制限したり偏ったダイエットをしてしまうと、必ず我慢した分、食べてしまって、リバウンドで逆に太った…なんてこともありますよね。

このリバウンドの原因は脳にもあるんです。ダイエットをすることで、脳が倹約モードに切り替わってしまうんです。

体に溜めていたエネルギー源が少なくなると、体が生命の危機に陥っていると脳は判断してしまいます。そうすると、少ないエネルギーで活動できるように、あまり脂肪が燃焼しなくてもいい体に変えてしまうんです。

昔は、いつでも食べ物が手に入るわけではなかったですよね。なので、エネルギーを常に消費し過ぎると、生きることができなくなってしまいます。そのために、少量のエネルギーでも生き延びるように脳の倹約モードのスイッチがついていたんです。

倹約モードに切り替わるポイントは

倹約モードに切り替わるのは1ヶ月で体重の5%以上痩せると切り替わります。

  • 50kgの人は2.5kg
  • 60kgの人は3kg
  • 70kgの人は3.5kg

この体重を超えるダイエットをすると脳が倹約モードのスイッチがONになってしまうんです。

倹約モードに切り替わると…。せっかく食事を減らしても食べても脂肪が燃焼しなくなるんです。この状態がダイエットの停滞期になります。

倹約モードに切り替わると約1ヶ月は戻りません。脳が倹約モードになっている状態で、「もう痩せないから元通り食べよう」と食事の量を戻すと、今までより体にエネルギーを溜め込もうとするので、以前と同じ量を食べても太ってしまうんです。

これが世にも恐ろしいのがリバウンドです。なのでポイントは脳に満腹感を与えることです!

脳に満腹感を与える方法

まずは、ガムを噛むことがポイントです。脳は物を噛むことで満腹中枢が刺激されます。

食事の15分前にガムを噛むといいですよ!

何かを噛むと約15分~20分後にヒスタミンが分泌されて満腹中枢が刺激されます。そのため食事を食べ始めるときにはある程度、満腹感を得ることができます。

ガムでなくても噛みごたえのあるものならOKです。

そしてもう一つが料理をのせるお皿を小さくすることで、錯視のせいで、実際の食べ物の量よりもたくさん食べたと脳が勘違いするんです。

直撃コロシアムのダイエット特集でも紹介されていましたよね。

腸を鍛えてポッコリお腹を解消

ポッコリお腹の原因は腸にあります。そう、ポッコリお腹の原因は腸を包む筋肉が緩んでるためなんです。そこで、池谷先生がくびれ筋という腸腰筋を鍛えることで、ポッコリお腹を解消しようとするものです。

池谷先生は腸腰筋はダイエットの最重要筋肉と話します。腸腰筋が衰えると猫背になり、お腹が出ます。腸腰筋を鍛えると内蔵を包み込みくびれができます。

池谷流腸腰筋を鍛える方法

夕食の2時間後にゾンビ座り

  1. 椅子に浅く座り足を肩幅ぐらいに広げます
  2. 背筋を伸ばし両手を前にあげる
  3. 5秒かけて息を吐きつつ背中を丸めます
  4. 戻るときは5秒かけて息を吸いながら戻ります。

ゆっくりとゾンビ座りを行うことで腸腰筋をより刺激できます。

ゾンビ座りを3回しましょう!

5秒足踏み

  • 椅子に深く座り、股関節・膝関節が90°になるようにします。背筋を伸ばします
  • お腹をへこませるイメージで片足を5秒かけてゆっくり上げて5秒かけてゆっくりとおろします。

これもゆっくりと行うようにしましょう!あと、背中を椅子の背もたれにつけないようにしましょう。

2時間後に運動する理由は…

筋肉の材料となるたんぱく質のエネルギーを活用できるのが食後2時間なんです。なので、食後2時間後がポイントです。空腹の時は筋肉をエネルギーにするために分解する可能性があるので控えておきましょう。

胆のう・便秘を解消して胆汁を分泌させる

胆のうは子どもの握りこぶしぐらいの大きさです。肝臓で作られた、脂肪の分解・吸収を手助けする胆汁を貯蔵する臓器です。

胆汁は食後に体内をめぐって油を分解して、その油を腸から吸収する手助けをします。

この胆汁をの素晴らしい新事実が明らかになったんです。

最高峰の科学誌Natureで胆汁は脂肪燃焼を高めるという研究結果が掲載されました。発表された論文を池谷先生が噛み砕くと…

胆汁は脂肪燃焼の現場監督的な存在。胆汁が細胞のミトコンドリアに脂肪を燃やしてエネルギーをつくる司令を出しています。

要するに胆汁は油を吸収しやすくするだけではなく、脂肪を燃焼することにも役立っているということなんです。

じゃあ胆汁の量を増やせばいいのか…?

人間の胆汁の量は増やせません。胆汁は体内をめぐった後に肝臓にもどってきます、また胆汁となって再利用されます。なので、体内の胆汁の量はほぼ一定で増えません。

でも、新しい胆汁は脂肪燃焼効果が高い!そこで古い胆汁を捨てる方法が必要なんです。

古い胆汁を捨てるには便秘を解消する

1階の排便で体内の5%の胆汁が排出され、その分の新しい胆汁が作られます。便秘を解消し古い胆汁を排出することで、脂肪燃焼の効率を上げると期待できるんです。

古い胆汁を排出しやすくするには、水溶性食物繊維を含む野菜です!水溶性食物繊維と便秘を解消するためには、便秘を解消するための方法が参考になります。

池谷先生が紹介していたのはらっきょうスムージー

  • らっきょう 3粒
  • リンゴ 100g
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1
  • 水と氷 100g
  • お好みでミント

これの材料をミキサーにかければOKです!ちょっと不味そうですが…。

今でしょ講座のダイエット方法を紹介しました!今回のポイントは脳の倹約モードと便秘を解消するということですね。

急激なダイエットよりも、便秘を解消してゆっくりと痩せるこれがポイントになりそうです。体重があっても脂肪が落とせれば、魅力的な体にはなりますよね!

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ケンイチ

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