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足の歪みが腰痛・肩こり・頭痛の原因に!簡単に解消する方法とは

 2015/10/04 身体の話題
この記事は約 4 分で読めます。 1,400 Views

10/4放送のよ~いドンサンデーのコーナすっきりお悩みウーマンで特集されていたのが足の歪みが様々な場所に悪影響を及ぼしているという内容でした。

足の歪みについて教えてくれていたのが足研究の権威、桜美林大学教授の阿久根英明先生です。

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日本人の姿勢の悪さから左右の足の長さが違う人が急増していて、これが原因で変形性膝関節症を引き起こしたり、腰痛・頭痛・肩こりなど体全体の症状の原因にもなっているのです。

このような足になってしまったのは性能のいい靴に慣れてしまって足が本来の機能を失っていることも原因なのだそうです。

そして最近多い足のトラブルが『浮き足』です。

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浮き指とは

浮き指は現代病の一つです。浮き指になると普通、かかと・親指につけ根(母趾球)・足指で体重を支えているのですが、浮き指になっていると足のアーチがないため指が浮いてしまいます。

そのため指先がしっかりと使うことができないのです。足指で体を支える事ができなくなってしまうのです。

足に正しく体重が乗らなくなってしまうことで、足の歪みが体に伝わり、最悪全身の不調につながるのです。

阿久根先生は足の歪みは左右の脚長差 足の指の変形だけではなく、体の歪みを誘発するため、内臓の不調にもつながると話します。

なぜ浮き指になってしまうのか

浮き指の原因は先の細い靴を履くことにより足の指を使うことが少なくなっている事が原因なのです。また、ヒールを履いていない男性でも、浮き指になっている事が多く、男性でも70%女性では80%が浮き指なのです。

浮き指の見分け方は

浮き指の見分け方は、足の指をグーにしてみてください。足の指を曲げた時に親指から人差し指の根元にアーチができているか、できていないかで判断します。アーチができなければ浮き指になります

浮き指の対策は

浮き指の原因となるのは足の筋肉が弱くなっている事が原因になっている事が多いのです。ですから、次の運動を継続してもらうと改善できますよ。

  • 足指を開いたり閉じたりする
  • 足指でタオルを掴んで持ち上げる

外反母趾や偏平足も足の筋肉を鍛えることである程度は改善できるのです。

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家庭で出来る足の歪みチェック

後ろを向いてかかとの大きさを見る

左右の踵の大きさをみてみてください。自分で見るのは難しいと思うので家族や友達にみてもらってくださいね。

左右の踵の大きさが違っていれば大きい方に重心が傾いています。

まっすぐ立ち脚の角度のバランスを見る

脚の踵から膝にかけての部分(下腿)の角度をみます。左右の脚の角度が違うと骨盤が傾いている可能性があります。

椅子に座って膝の高さを見る

椅子に座って左右の膝の高さをみます。左右の高さが違うと骨盤に歪みが出ている可能性があります。

これは一つ当てはまるだけでも体に歪みがあるといえます。

足の歪みを簡単に改善できるエクササイズ

  1. 脚を閉じた状態で膝の外側から手で押し、脚を開くように力を入れます
  2. 膝を拳2つ分開け、膝の外側から手で押し、脚を開くように力を入れます
  3. 膝を拳4つ分開け、膝の外側から手で押し脚を開くように力を入れます
  4. 膝の間に肘を入れ脚を閉じるように力を入れます
  5. 膝の間に拳を2つ入れ脚を閉じるように力を入れます
  6. 脚を閉じた状態で、脚を閉じるように力を入れます

*1~6までを5秒間を2セットずつ行います。
*それぞれの運動は左右の踵は必ずつけておいてください。

この運動をすることで脚の筋肉の位置が整い、体のバランスも整うのです。

 

足の筋肉をしっかりと整えて行くことで体全体の歪みの改善にもつながります。体の歪みは肩こり・頭痛・内臓の不調などに繋がることは有名で、地面とコンタクトする足がゆがんでしまっていては、全身に歪みが出ることはすぐにわかります。

足の筋肉を整えてあげることで体の不調の改善にもつながります。

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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