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ひざ痛をやわらげる方法は小分けに歩く。家庭の医学で痛みを解消!

 2015/07/28 身体の話題
この記事は約 4 分で読めます。 283 Views

7月28日放送のみんなの家庭の医学で特集されていたのはひざ痛についてです。

年齢とともに日常生活を送っているとひざが痛くなる人が多いと思います。私の周りの高齢者はほとんどが膝が痛いと言ってます。

このひざの痛みの原因になっているのが変形性膝関節症という病気であることが多いです。変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減ってしまって膝の関節の骨と骨がぶつかってしまい痛みが出てしまうというものです。

整形外科に通うと膝関節にヒアルロン酸の注射を打ったり、痛み止めでごまかして、どうしようもなくなったら膝の関節を人工のものと入れ替える手術を受ける人もいると思います。

私は何人もそんな人をみてきました。

しかし、そんなひざ痛を和らげる物質が発見されたのです。

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ひざ痛の解消が期待できる物質『プロテオグリカン』

ひざ痛の解消ができる物質について教えてくれるのは千葉大学大学院の渡辺淳也先生です。

ひざ痛を解消できる物質として期待されているのが『プロテオグリカン』です。

先ほどにも書いた通り膝の痛みは軟骨がすり減ってしまうことが原因になっていることが多いのです。

その、膝の軟骨は、軟骨の成分を作る「軟骨細胞」・軟骨内で柱の役割をする「コラーゲン」・「プロテオグリカン」などからできています。

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プロテオグリカンの役割

「プロテオグリカン」は軟骨のなかに水分を蓄える機能があるのです。

軟骨を例えると水をたっぷり含んだスポンジのようなものなのです。膝に圧力がかかるとプロテオグリカンが蓄えた水分が出る事によって衝撃を吸収します。

膝に圧力がなくなると水分が軟骨に戻りプロテオグリカンが水分を蓄えるのです

プロテオグリカンが減少すると、水分を蓄えることができずクッション性がなくなるのです。そこに圧力がかかるとクッション性がない軟骨は壊れていってしまうのです。

プロテオグリカンは生活習慣で増えたり減ったりする。

よく歩く、階段をよく使う、自転車によく乗るなどで、膝を曲げ伸ばしする生活習慣はプロテオグリカンにとってよい生活習慣になります。

膝の曲げ伸ばしをすると膝の血流が増加して、膝のスポンジ機能がうまく働くのです。

その結果、軟骨に酸素や栄養素がたくさん取り込まれるので軟骨細胞が活性化しプロテオグリカンの増加につながります。

膝を若返らせる物質プロテオグリカンを減らす3大条件

  • 体重増加
    歩行時には体重の3倍の負荷が膝にかかると言われていて、体重が重ければ重いほど軟骨を炒めることになるのです。
  • 40歳以上
    40代から徐々に軟骨の変性が進みプロテオグリカンが作られづらくなります
  • 女性
    女性は男性の2倍軟骨の変性が起こりやすいです。女性ホルモンのエストロゲンが減少するので、軟骨が傷みやすくなるのです。

無理なくプロテオグリカンを増やす方法

無理なくプロテオグリカンを増やす方法は

1日3回10分づつの合計30分歩く事を目安にするといいそうです。10分ずつ小分けに歩くだけでも膝の血流量が増えプロテオグリカンを増やす事が期待できるのです。

そして、なるべくももを上げて大股で歩くとより効果があがるそうです。

実際にひざ痛を持つ71歳女性の患者さんが小分けウォーキングを2週間行うとMRIの画像で検証するとプロテオグリカンが増加していることがはっきりとわかる画像になっていました。

プロテオグリカンの量は80歳代の量から実年齢とおなじレベルにまで若返ってました。

立ち座りや階段昇降も痛みなく行えていました。すごいです。

しかし、すでに膝の悪い人は膝の状態によってどれ位歩いても大丈夫なのか人によっても違うと思いますので、お医者さんによく相談してください。

それとこの方法は40代から始めることに意味があると思いますので、若い時から歩くこおとを意識するとよいと思います。

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