1. TOP
  2. 体のこと
  3. 脳の疲労度チェックと血糖値のコントロールで疲れを軽減させる。

脳の疲労度チェックと血糖値のコントロールで疲れを軽減させる。

体のこと
この記事は約 4 分で読めます。 1,387 Views

脳に疲労がたまると集中力が減り、仕事の効率などが下がってしまうことは、脳の疲れをとって集中力をアップする方法!それがマインドフルネスの記事で紹介しました。

パソコン・スマホとたくさんの情報がある中で生活しているので、何かを選択するというのは、避けられないことです。

脳が疲労をしてしまうのは、仕方がないことというところもありますが、少しでも脳の疲労を少なくして、効率よく脳を使っていきたいですよね。

そこで、食事の摂り方から脳の疲労を軽減する方法を紹介しましょう。

2df1b4c059904e1211001b5d23c14f25_s

脳の疲労度チェック

まずはあなたの脳がどれぐらい疲れているのかチェックしてみましょう。ゲンキの時間の中で紹介されていた、脳の疲労でチェックを紹介します。

  1. SNSやニュースサイトを見続けてしまう
  2. 寝る前までお酒を飲んでいる
  3. 30分以上座ったままのことがよくある
  4. 喉が渇くまで水を飲まない
  5. 朝起きる時間が決まっていない
  6. 寝る前にスマートフォンを見る

1個以上当てはまると脳が疲れている可能性があります。そして、数が多くなるほど疲れています

①が該当した人は、意思決定の数が多くなり脳が疲れてしまいます。

②・⑤・⑥は質の良い睡眠で脳の疲れが回復できているかです。

③・④は体の疲れが脳に影響する

[ad]

血糖値のコントロールができないと脳が疲労する

血糖値のコントロールといえば、糖尿病の人や、ダイエットのために、食後の血糖の上昇を緩やかにするっていいますよね。

この血糖のコントロールが脳の疲労とも関係があるんです。

脳のパフォーマンスを一定に保つためにはどうしたらいいのか…。それのことについてNASAがやっている研究で、面白いものがあります。

ある時宇宙船の中で宇宙飛行士どうしに大げんかが勃発。その原因をNASAが研究した結果、ケンカの原因の1つは血糖値のコントロールであると結論を出しています。

人間は血糖値が一定である限りは脳はちゃんと働くんですが、血糖値が上がったり、下がったり乱高下を繰り返すと、集中力が落ちたり、イライラしやすくなるんです。

[ad]

血糖値は、血液中のブドウ糖の量のことです。脳のエネルギー源の多くはブドウ糖なので、血糖値の変化が脳に大きな影響を与えるんです。

なので、食事の摂り方が脳の疲労に良くも悪くも影響をあたえることになるんです。

食事を食べない時間が長いと、血糖値が急に上がって、急に下がります。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて血糖値が急下降します。その結果 脳にブドウ糖が行き渡らず、イライラや集中力の低下、眠気などにつながってしまいます。

に朝食を抜いた後に昼食を食べると、食後の血糖値が大きく上昇してしまいます。脳の疲労のためには朝食はなるべく摂るようにした方がいいんです。

血糖値のコントロール法

出来る限り、朝食を食べるようにして、その後は3~4時間に1回は何かを食べることが血糖値をコントロールするのにいいんです。

間食をするということになるんですが、間食におすすめなのは、血糖値が上がりにくく、下がりにくい食品「ゆでたまご」「ナッツ」「ヨーグルト」などがおすすめです。

直撃コロシアム!1日5食ダイエット?本当に痩せたダイエット方法とは!の記事の中でも紹介しているんですが、間食の時は量をあんまり摂らないようにしてくださいね。

朝ごはんに大麦がおすすめ

朝に大麦を食べると1日中血糖値を安定させられると考えられています。

大麦にはセカンドミール効果といって、朝食べておくと、2度めの食事、昼食の血糖の上昇を抑えてくれます。

大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカンの働きの影響が大きと考えられています。βグルカンは消化吸収をゆっくりとする役割があり、血糖値の上昇が緩やかになるんです。

麦ごはんや麦みそもいいですし、大麦やオーツ麦のシリアルもありです。

 

血糖値が脳の疲労にも大きく影響しているんです。血糖値をなるべく一定にたもつことができたら、余計な脂肪を体に溜め込まなくていいですし、脳の疲れもたまりにくくなるので一石二鳥です。

なるべく集中して仕事をするためには朝食を摂るようにした方が良さそうですね。

[ad] [ad#ad1]

 

\ SNSでシェアしよう! /

Look for the topicの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Look for the topicの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ケンイチ

ケンイチ

この人が書いた記事  記事一覧

  • キーボードの入力を快適に!ロジクールのWAVE KEYS(K820)で快適な文字入力ができる

  • 長時間のPC作業で手首が痛い!マウスをエルゴノミックス(ロジクール・LIFTM800)に変えるだけでマシになった

  • パナソニックのミラーレス一眼カメラ。LUMIXS5mark2を購入して1年感じた欠点は…

  • とりあえずダイソンの掃除機を使うなら楽天市場のセール品でいいかも

合わせて読みたい記事

  • 見逃すなこの症状!がんを乗り越えた芸能人がダウンタウンなうで語る。

  • リコピンがダイエットには大事?復活トマトダイエットで1週間で-4kg。

  • 免疫力を上げて、インフルエンザ・がんを予防しよう!

  • 腰痛の原因はハムストリングスにあり。タイトハムとは?

  • 正しいお風呂の入り方。半身浴よりも全身浴が効果的!!

  • 【初耳学】みかんを焼くと美容効果がアップ!シミやそばかすに効果が