ダイエットを成功させるために必要なことにデブ菌と痩せ菌という2つの菌が影響することを知っていますか？
世界一受けたい授業でも放送されたデブ菌。
デブ菌と痩せ菌は腸の中にいる菌の事なんですが、この2つの菌のバランスが整うと、痩せやすくなるといいます。
少しでも楽して痩せる為にはデブ菌と痩せ菌のことを知ることが大事！そこで、デブ菌を減らして、痩せ菌を減らす方法を紹介します！
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腸内環境を整えることで体は痩せやすくなる！
よく腸内環境という言葉を聞きますが、腸内環境というのは大腸の環境のことをいいますね。
腸内にはたくさんの細菌が存在していて、細菌の種類は約100～3000種類、数は100～1000兆個がいるって言われています。
この細菌のバランスがいいと、便秘になりにくかったり、免疫力がアップしたり、痩せやすい体を作ったりいいことがたくさんあります。
腸内環境を整えるたえにはヨーグルト・納豆・味噌など発酵食品を意識して食べます。
腸内環境には痩せやすい体を作るための菌と、太りやすい体にしてしまう菌の両方が存在する。
そんな腸内環境にたくさんいる細菌の中には、『デブ菌』と『痩せ菌』が存在しています。
このデブ菌と痩せ菌のバランスが、太りやすい人と太りにくい人の差にすごく関係しています。太りやすい人はデブ菌が多いのかもしれないってことなんです。
なんとかダイエットを成功させて、太った体をなんとかしたい！って思った時には、デブ菌を減らして痩せ菌を増やす事が大事なことの１つ。
なので、痩せたい！って思った時は運動だけじゃなくて、腸内環境を整える事もした方がいいんです。
デブ菌が増える原因は腸内環境が悪いから。太る原因デブ菌ってなに？
デブ菌といっても、腸内にいる細菌の1つをデブ菌というのはわかりやすく言ってるだけです。
2006年科学的権威のある科学雑誌Natureにワシントン大学の腸内環境の研究が発表されました。それはこんな研究でした。
肥満の人の腸内環境と、痩せている人の腸内環境をそれぞれ無菌状態のマウスに移植するとマウスはどうなるかという実験です。
もし、腸内環境が関係していたら、太っている腸内環境を移植されたマウスは太ることが考えれます。
腸内環境をマウスに移植して35日後、肥満の人の腸内環境を移植したマウスは痩せている腸内環境を移植したマウスに比べて20％も太ってしまったんです。
この研究結果から、腸内環境が原因で太るということあるということが証明されたわけです。
さらに、肥満に人の腸内環境にはファーミキューテス門と言われる菌が多く、やせている人にはバクテロイデス門という菌が多いことがわかりました
この実験から、ファーミキューテス菌をデブ菌。バクテロイデス菌を痩せ菌と呼ぶようになったんです。
そして実験の結果から、デブ菌を減らして腸内環境を良くすれば、肥満は解消されることが期待できるんです。
デブ菌が腸内環境に多いと太りやすいのはなぜ？その理由は？
腸内で見つかったデブ菌、ファーミキューテス門は、必要以上に脂質や糖質を貯めこんでしまう性質を持つということがわかっています。
腸内環境が悪くて、デブ菌が多いと、せっかく吸収した栄養素が細胞に届きにくくなって、皮下脂肪や内臓脂肪に溜まりやすくなってしまうんです。
デブ菌をなくして痩せ菌だけにしてしまえば痩せるのか？
デブ菌を絶滅させれば痩せれる体になるじゃん！って考えたらダメです。
痩せ菌ばかり多いという偏った状態は腸内にとってよくはなく理想のバランスを保つことが大事です。
デブ菌と痩せ菌の割合が4：6が理想です。理想な割合を保つためには腸内環境を整えることです。
デブ菌を減らして痩せ菌を増やすにはどうしたらいい？デブ菌を減る方法は水溶性食物繊維をしっかりと摂って腸内環境を整える
デブ菌を減らすためにすることは腸内環境をよくすることです。
腸内環境をよくするためには、ヨーグルトとか納豆とか発酵食品を食べて、善玉菌を腸内に増やすことが大事ですね。
でもこれだけでは不十分です。
ヨーグルトや発酵食品などから善玉菌を摂るだけではなくて、これに合わせて、善玉菌のエサになる食物繊維を摂ることが重要です！
善玉菌のエサとなる良質な食物繊維を摂ることで、善玉菌が活発に働くようになりデブ菌を減らすことが期待できるんです。
デブ菌を減らすためにはもち麦で水溶性食物繊維をしっかりと摂る
食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。
このブログでも何回か紹介していますのでリンクを貼っときます。
水溶性食物繊維が糖質や脂質の吸収を抑制する働きがあり、肥満解消に効果的なんです。
しかし、水溶性食物繊維が豊富に含まれている食材は一度に多くの量を摂るのが難しいものです。
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水溶性食物繊維を摂るのにおすすめのもち麦の食べ方と成分
大麦のひとつがもち麦です。最近ではスーパーでも簡単に手に入り、白米と混ぜてもち麦ごはんとして食べるのが一般的です。
白米ともち麦の割合は１：１でまぜます。２合炊く場合は炊飯器のメモリの２と３の間が目安。軽く混ぜて普通に炊飯器で炊けば出来あがりです。簡単ですね！余ったもち麦ごはんは冷凍しても成分は変わらないので大丈夫です。
もち麦は朝食で食べると、1日のカロリー摂取量や血糖をコントロールできるので、朝食がおすすめです。
もち麦の水溶性食物繊維が凄い
もち麦には水溶性食物繊維が100g当たり9gも含まれます。
もち麦が最強食材と言われる理由は、水溶性食物繊維の1つであるβグルカンが豊富に含まれているからなのです。
βグルカンはもち麦の中央部分に含まれているもので、体の中に入ると水分でゼリー状になり、糖質や脂質を包み込んで吸収を抑える働きがあるのです。
水溶性食物繊維βグルカンが豊富なもち麦を食べることでデブ菌が減るのです。
2週間毎日もち麦を食べるとめっちゃ痩せる
実際のもち麦で痩せることができるのか番組で実験していました。実験の対象になっていたのが虻川美穂子さんと信江勇さんの二人です。
この二人に次のような実験をしていました。
- もち麦ごはんを毎朝一膳食べる
- それ以外は食事は普段通り
- 期間は2週間
2週間もち麦を食べ続けた結果！痩せることができたのか？
虻川美穂子さん
| 腸活前 | 腸活後 | 変化量 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 67.7kg | 65.1kg | －2.6kg |
| 腹囲 | 99.5cm | 86.0cm | －13.5cm |
腸内環境
| 腸活前 | 腸活後 | |
|---|---|---|
| デブ菌 | 34.1％ | 15.7％ |
| 痩せ菌 | 56.1％ | 75.2％ |
| 不明菌 | 9.8％ | 9.1％ |
信江勇さん
| 腸活前 | 腸活後 | 変化量 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 93.3kg | 87.7kg | －5.6kg |
| 腹囲 | 124.0cm | 111.0cm | －13cm |
腸内環境
| 腸活前 | 腸活後 | |
|---|---|---|
| デブ菌 | 51.8％ | 50.8％ |
| 痩せ菌 | 42.0％ | 41.9％ |
| 不明菌 | 6.2％ | 7.3％ |
2週間でもち麦ダイエットでは二人共痩せることができていました。実験されていた二人にとっては効果があったことがわかります。
しかし、腸内環境を見ると、虻川さんはデブ菌が減って、痩せ菌が増えていましたが、信江さんの場合はあまり変わっていませんでした。腸内環境は人によってすぐに反応する人もいればそうでない人もいます。
なので、すぐに痩せる人もいれば、なかなか痩せない人もいます。とにかく継続するということが重要になります。
そして、腹囲が急激に減った理由にも腸内環境が改善したことが影響します。
なぜ、お腹が張っているように見えるかというと、腸内の環境が悪いせいで、ガスが出るということと、腸の動きが悪いので腸がむくんでしまっているからなのです。
腸内環境が良くなると動きが良くなります。それによって腸のムクミが減り、ガスの発生が少なくなってきます。だから自然とお腹もへこんでいくのです。
痩せないからと言ってすぐに諦めず腸活を継続してくださいね。
腸内環境をさらに良くしてデブ菌を減らすには納豆もおすすめ！
一種類の水溶性食物繊維だけをとり続けると腸内環境も慣れてきてしまうので、いくつかの異なる食物繊維を組み合わせて摂るほうがより効果的です。
食物繊維×食物繊維で腸活相乗効果でおすすめなのが、３つの豆を混ぜた３豆丼です。材料と作り方を紹介しましょう。
材料
- 枝豆：５０g
- 豆腐（絹）：５０g
- きざみ海苔
- 納豆：１パック
- 納豆のタレ
作り方
- 納豆についているタレを入れて、豆腐・枝豆を入れて混ぜる
- もち麦ごはんにかけて完成
大豆の薄皮には多くの食物繊維が含まれていて、大豆のたんぱく質を摂取するという意味でも有効です。食物繊維の種類も量も増えるので理想的な組み合わせなのです。
他にも水溶性食物繊維を含む最強食材として以前紹介したアボカド種茶があります。アボカド種茶も試してみてください。
デブ菌をサプリで減らして痩せ菌を増やす！もち麦を買うのが面倒という人におすすめ！プレミアムスリムビオ
デブ菌を減らして痩せ菌を減らす方法を紹介しましたが、もち麦を購入したり、腸内環境に気を使って食べ物を考えたりするのは大変です。
忙しい每日の中でなかなか食事に気を使うことができないんですよね…。
でも、デブ菌を減らして痩せやすい体を作りたい！って思うとやっぱりサプリがおすすめです。デブ菌を減らしてやせ菌を増やすプレミアムスリムビオがおすすめです。
プレミアムスリムビオは腸内環境を整え30日分てやせ菌を増やす事が目的のサプリ。
プレミアムスリムビオには1袋あたり1兆個の乳酸菌が含まれています。その中身を詳しく見ていくと…
プレミアムスリムビオに含まれる乳酸菌は？
EC-12
もともと私たちの腸内にすむ、善玉菌の一種フェカリス菌の加工した殺菌乳酸菌です。フェリカス菌は腸内環境を整えるとともに、免疫力をアップさせるとも言われているんです。
スマート乳酸菌＋茶カテキン
スマート乳酸菌の魅力はポリフェノールの吸収力アップが期待できることです。スマート乳酸菌にプラスして配合されている茶カテキンはポリフェノールが含まれていてダイエットサポートに役立ちます。
スマート乳酸菌は、茶カテキンのポリフェノール成分を吸収しやすく変換できるので、効率よく摂取することが期待できるんです。
ビフィズス菌B-3
ビフィズス菌B-3は短鎖脂肪酸を作り脂肪組織へ脂肪を蓄積することを防ぐのに役立ちます。やせ菌の役割をしてくれるんですね！
さらに、忙しくて食事がちゃんとできなかったり、ストレスでバリア機能が低下してしまいます。ビフィズス菌B-3は腸のバリア機能にも働きがあるということがわかってるんですよ。
ラクトフェリン
ラクトフェリンは腸内の善玉菌に働きかけて、腸内の善玉菌を増やすことがわかっています。腸内環境を整えるのに役立つわけです。
また、マウスを使った実験では、血液中の中性脂肪と遊離脂肪酸が減少することが確認されています。
レジスタントスターチ
レジスタントスターチは消化されにくいデンプンで大腸までとどきます。エネルギーになりにくく、腸を整えてくれるんです。
他にも善玉菌にいい影響を与える納豆菌とかオリゴ糖などが含まれていて、やせ菌を増やして痩せやすい体を作るサポートをしてくれるんです。
やせ菌が増えると、ウエストがくびれてお通じもスッキリして毎日がイキイキしますね！
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