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食事制限だけでダイエットすると痩せにくくなる!?

 2015/11/03 ダイエットな話題
この記事は約 3 分で読めます。 295 Views

駆け込みドクターの病気にならない筋肉スペシャルの中で放送されていた内容にダイエット中の方必見の話題がされていました。

それが、『食事制限だけでダイエットをすると痩せにくくなる』というものでした。

炭水化物抜きダイエットや一つの食材を食べ続けるダイエットなどいろいろな食事制限ダイエットの方法は様々な番組や雑誌で取り上げられていて、実際に試して痩せた!という人も多いのではないでしょうか。

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しかし、そのあとに待っているのがリバウンド。生きている間ずっと同じ食事量でいけるのなら、いいですが、目標を達成したら、炭水化物も食べたくなりますよね。

一度食べてしまうと、今度はなかなか制限することができずに最初の体重よりも増えたという人は多いはずです。

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3か月の食事制限ダイエットで5歳も年をとる??

筑波大学で食事制限だけのダイエットを3ヶ月した時に筋肉量がどうなるのかという研究がされたいます。3ヶ月間の食事制限だけのダイエットをした結果、太ももの筋肉はなんと3.7%も減少してしまったのです。

「たった3.7%でしょ!」

なんて言いたい人もいるかもしれませんが、3.7%筋肉量が落ちるということは5年、年を重ねて落ちる筋肉量と同じになるのです。

消化器内科の大竹真一郎先生も食事制限だけによるダイエットは筋肉量が減ってしまうので、その結果消費カロリーが減ってむしろ痩せにくくなると話していました。

食事制限をする⇒筋肉が減る⇒基礎代謝落ちる⇒体重の減りにくい体が出来上がる

という結果になるわけです。

結局のところ筋肉をつけて基礎代謝を上げるほうが痩せやすい体を作ることに繋がって痩せるのです。

もちろん太りにくい食事をすることは大切ですが、食事を改善しただけではなく、ある程度の筋トレをすることは大切になります。

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筋肉が不足すると様々な病気にも関係する。

筋肉量が少なくなると痩せにくい体になるだけではないのです。池谷敏郎先生は筋肉不足は様々な病気と深い関係があると話します。

筋肉と免疫には深い関係があります。筋肉が少ないと免疫力が低下するために風邪などひいたときに重症の肺炎に移行しやすくなるのです。ウィルスや細菌に感染したときにその、アミノ酸が撃退するのです。

しかし、筋肉が少ないとアミノ酸の量が減るため、免疫量が低下して風邪が重症化しやすいのです。筋肉は最後の免疫の砦とも言われています。

また、当分の約9割を使っています。筋肉量が減ると、当分の消費量が減り肥満の原因となります。

結局のところ続かないダイエットはダメだということです。食事制限をして不健康に痩せるのなら、食事をしっかりと摂ってその代わりに運動をするということが健康的ですね。

なにも特殊な器具や使わなくても、普段歩く速度を早くしたり、信号待ちでふとももあげや踵上げをしたり、そして、おすすめなのは腹式呼吸です。歩きながらでも呼吸を意識して息を吐くときにお腹をへこませるようにするのもありです。

ちょっとした時間を使って運動をすることであえて筋トレの時間を作らなくてもOKです。合間時間にできる運動から始めることが大切ですね。

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ケンイチ

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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