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今でしょ講座でDr池谷が内臓脂肪の燃やし方を伝授!これで痩せる!?

 2015/07/21 身体の話題
この記事は約 4 分で読めます。 712 Views

7月21日放送の今でしょ講座で新しいダイエットの方法を教えてくれるのは、内臓脂肪に詳しい内科のドクター池谷敏郎先生です。

池谷先生って小池徹平に似てません??そう思うのは私だけでしょうか(^_^;)

そんな池谷先生が教えてくれたのは新ダイエットの常識です。池谷先生も77kgから62kgへ-15kgのダイエットを成功させているのです。

太りやすいのは体質のせいではない

内臓脂肪を落とせば中性脂肪の燃焼を助けるアディポネクチンが分泌されて、身体が痩せ体質になるのです。

アディポネクチンは内臓脂肪が少なくなると分泌量が増えると言われているのです。内臓脂肪を減らすことで、どんどん身体が痩せやすく鳴るのです。

内臓脂肪は余ったエネルギーを内臓脂肪に変えて保存するために溜まりやすいのですが、その一方で減りやすいのです。

内臓脂肪は正しいやり方で落としていくと、4日~5日程度で効果が出るそうです。

着火剤ジュースをで内臓脂肪を燃やす

材料(3人前)

  • ニンジン4本
  • りんご(大)1/2個
  • レモン1個
  • 亜麻仁油 小さじ半分から1杯

最初にニンジン・りんご・レモンの皮を向いて小さく切ってジューサーにかけます。

そしてでき上がったジュースに亜麻仁油をいれます。これがポイントです。

亜麻仁油は亜麻という植物の種子からとれる油で、簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなる効果が期待できます。

亜麻仁油はオメガ3系脂肪酸に含まれる油で、同じようにオメガ3系脂肪酸に含まれる、エゴマ油・シソ油・青魚の魚油などを使っても大丈夫です。

オメガ3系の油は週3回45分のウォーキングを行った結果12週後には1500gの脂肪が減っていてほか他の脂肪酸に比べて脂肪が大幅に減ったという研究もあります。

オメガ3系脂肪酸は中性脂肪を抑え分解酵素を活性化させることで脂肪燃焼を促すのですね。

ちなみに、池谷先生が亜麻仁油を使うのは風味があるからが理由でしたよ。

オメガ3系脂肪酸は朝に摂るべきの理由は、家事・通勤などでも立派な運動です。普段行うことで脂肪の燃焼を高めることができるからなのです。

油は高カロリーなので1日に小さじ2~3杯までにしてください。

そしてオメガ3系脂肪酸は熱に弱いので調理には向かないです。サラダにかけるなどの方がベターです。

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有酸素運動は30分以上する必要はない

有酸素運動は実は5分でも脂肪をもやすことが出来るのです。

エドワード・フォックス著のスポーツ生理学によると、2、3分歩くと歩くカロリーの40%分の脂肪が燃焼されているといわれています。

運動をすることに大切なのは、少しずつでもいいので継続することが大切になってくるということですね。

楽に脂肪を燃やす効率のいい運動とは

人間の筋肉の約7割が下半身に集中しています。ですので、下半身の筋肉を刺激することが効率よく脂肪を落とすことにつながるのです。

  1. 浅く椅子に座る
  2. 背中を背もたれにあてる
  3. 両足を少し浮かせる
  4. 両足首をしっかりとおいでおいでします。

きつい人は片足ずつするとよいそうです。この方法だと無理して両足を上げると腰が痛くなる可能性もあるので、あまりムリしないでくださいね。

無理しない範囲で足を上げるというのがポイントです。

炭水化物は冷やして食べるとよい

これはこちらの記事にも書いているので御覧ください

 

お風呂の入り方で脂肪を燃やす

お風呂に入る前にコーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を活発にして脂肪燃焼につながる効果がきたいできるそうです。

ただし、コーヒーが好きでもないのに無理して飲むのはやめたほうがいいですよ。

お風呂にグレープフルーツの皮を入れる

グレープフルーツの香り成分が脂肪燃焼を高める効果があると言われているのです。グレープフルーツの香りが交感神経を活発にしてくれるのです。

お風呂の中で交感神経が活発になると脂肪燃焼がしやすいのだそうです。

ちなみにグレープフルーツの皮を風呂の中に入れなくても置いておくだけでもOKです。

薬を飲んでいる人肌が弱い人はお医者さんに相談してくださいね。

グレープフルーツの香りがするアロマオイルでもOKですね。

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池谷先生が教える正しい炭水化物ダイエットのやり方も御覧ください

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ケンイチ

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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