3月5日放送の世界一受けたい授業で放送されていたのは、
疲れの抜けない原因がミトコンドリアにあるというお話です。
なんだか最近寝ても疲れが抜けないな…。
お腹の中性脂肪が溜まってとれなくなっているな・・・
と感じている人はミトコンドリアを増やすことが、解決の方法になるかもしれません。
教えてくれていたのは、ミトコンドリア研究の専門家の日本医科大学大学院教授の太田成男先生です。
ミトコンドリアとは
ミトコンドリアは中学・高校あたりで生物の授業で習って知っている人は多いですよね。
ミトコンドリアは人間の体を作る60兆個の人間の細胞の1つ1つに数百～数千個含まれています。
元気な体をつくる細胞の最重要期間の一つなのです。
体重の約10％がミトコンドリアなのです！かなりのウエイトをしめますね。
ミトコンドリアが不足すると何が悪い？
ミトコンドリアが減ったり弱ったりすることで引き起こされる生活習慣病は
メタボリックシンドロームです。
食事で摂った栄養素は分解された後、血液によって全身の細胞に運ばれます。
この時に活躍するのが細胞の中にあるミトコンドリアです。
脂質・ブドウ糖・アミノ酸・酸素を栄養にエネルギーを作り出します。
言い換えるとミ、トコンドリアは人体の発電機細胞みたいなものです。
ミトコンドリアの1つ1つがエネルギーを生み出します。
そんなミトコンドリアが不足したり弱ると脂質やブドウ糖が使われず余ってしまいます。
それが細胞内に残ってしまうことで、肥満の原因中性脂肪になります。
中性脂肪が溜まると、メタボリックシンドロームの原因となり、
結果的に糖尿病・高血圧・心筋梗塞・がんにも関係してしまうのです。
さらに身体はエネルギー不足になるために、抜けない疲れの原因にもなるわけです。
マウスを使った実験ではミトコンドリアが多いほうが持久力が大幅にアップしたという報告。
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ミトコンドリアを増やす方法
疲れやすい身体を改善するには、ミトコンドリアを増やすことが大切になります。
ミトコンドリアを増やすために太田先生がオススメの方法を紹介します。
プチ断食でミトコンドリアを増やす
空腹感が増すとエネルギーを増やす栄養がたりないと判断しミトコンドリアは増加します。
そこで、ミトコンドリアを増やすためにはプチ断食が効果的。
なんとなく疲れがとれないからミトコンドリアを増やしたいと感じた時は、
1日の摂取カロリーを1／3程度にすることがオススメ。
1日1食にするなどがいいそうです。体調に気をつけて絶対に無理をしないように行う必要がありますよ。
食べ過ぎやだらだらぐうたら生活をしていると、
ミトコンドリアは自分が必要ないと判断し数が減ったり弱ったりします
加齢でも自然とミトコンドリアは減ってしまいますが、個人差があります。
70歳でも、20歳と同じぐらいのミトコンドリアを持っている人もいるそうです。
年をとっても努力すればミトコンドリアが増えることがわかっているので、年齢で諦める必要はありません。
ちょっときつめな運動でミトコンドリアを増やす
ミトコンドリアを増やすはミトコンドリア自身に足りないと感じさせる必要があります。
ちょっときつめな運動は息切れをしたり、胸が軽くドキドキするぐらいの運動です。
これは、身体の中にエネルギーが足りないというサインを感じさせます。
こうすことでミトコンドリアはエネルギーが必要と判断し、自然と増えます。
汗ばむぐらいの運動を約30分週2回以上が目安です。
ALAを食べて水素水を飲む
ALAとはアミノ酸の一種アミノレブリン酸でミトコンドリアが増える時に必要な栄養素です。
ALAが多いイカとタコを同時に撮るのがおすすめです。
先生が薦めていたのは「タコとイカとほうれん草のサラダ」
ALAは熱に強いので火を通しても大丈夫。
茹でたタコやイカ、ほうれん草のサラダは消化もよくミトコンドリアを増やすのに最適です。
他にも「ひじき」・「のり」・「納豆」・「切り干し大根」もミトコンドリアを増やすのに持ってこいです。
水素水を飲むと身体の中で何が起こる？
通常、細胞内ではエネルギーを生み出した後の酸素が老化の原因活性酸素となって増えていきます。
活性酸素が必要以上に増えるとミトコンドリアの働きが悪くなるのですが、
そこに水素水の水素が作用すると活性酸素が分解され減っていきます。
結果、細胞内の環境がよくなりミトコンドリアを増やすことができると言われています。
水素水は目安として、コップについで3時間置いたら半分に減ります。
水素は分子がが小さいのでアルミ容器に入ったものがおすすめだそうですよ！
気密性の高いアルミパウチを使用して水素を逃がさないように
工夫されている容器のこちらの水素水がおすすめ！
開封後の管理の仕方も解説してあります。
自宅で水素水を使う人はサーバーがおすすめです。
