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金スマで小林弘幸が教える腸活。ダイエットに美肌効果も抜群!! 

2015/09/05 身体の話題
この記事は約 5 分で読めます。

いきなりですが便秘のなやみはありませんか?

9月4日放送の金スマで便秘の悩み解消のための特集が組まれていました。

特に女性では便秘の悩みは多いのではないでしょうか。そんな便秘の悩みを解消し健康だけでなく美容効果も得られれる腸活を教えてくれるのがこの先生です。

医大で初の便秘外来を開設し、予約が7年半まちにもなる順天堂大学の小林弘幸先生です。

小林先生は腸の環境が変わると人生が変わるとまで話されています。そんな小林先生が推奨する腸活とはどんな方法なのでしょうか?

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腸を外側から鍛える腸刺激エクササイズ

腸で便が詰まりやすい部分は以下の2ヶ所になります。

腸活1

この部分を指でつまんでもみます。右の腰骨の脇と左の肋骨のしたをつまみもみするのです。

そしてこのポイントをしっかりともみながら腰を大きくぐるぐる回すのです。右回り、左回りを交互に両方するとよいでしょう。

1回につき5~10周が目安になります。

先生が言うには体の中で唯一外側から触って感じられる臓器が大腸なのだそうです。

便座エクササイズ

便座に浅く腰をかけて、手を逆の足首を触りに行きます。

右手を左の足首につけたら、元に戻って次は左手で右の足首を触るという運動を繰り返します。

こうすると体が前に倒れながら大きく左右に回るので、大腸にねじり刺激を与えることができます。

そして、肛門にある肛門括約筋が動き、お通じにつながるのです。

さらに、シーソーのように体を前後に動かします。この時おしりを軸にして動かすのがポイントです。

便が出なくても、行く時間を決めてトイレに入り体操をするといいです。

朝コップ1杯の水を一気に飲む

腸が動いていない朝に一気にコップ一杯の水を飲むことで、胃に水の重さが加わり腸を刺激し、それがきっかけとなって腸が目覚め、腸の動きが活発化するのです。

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発酵食品&水溶性食物繊維

小林先生がいう最強の整腸剤があるといいます。それは…大根おろしはちみつヨーグルトです。

大根おろしとはちみつが菌の餌になるのだそうです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌は善玉菌で消化吸収を助け病気に対する抵抗力をつけます。

逆に大腸菌などの悪玉菌は炎症を起こし発がん性物質を作る。

そして、善玉菌と悪玉菌の割合を左右するのが中立の立場である日和見菌です。日和見菌は善玉菌が優勢なときは善玉菌の見方をするのですが、悪玉菌が優勢の時は悪玉菌の見方をするのです。

なので、善玉菌を優勢にしておかないと、腸内環境は一気に悪化するのです。そこで食べるのが発酵食品と水溶性食物繊維そして、大根おろしはちみつヨーグルトなのです。

大根おろしはちみつヨーグルトレシピ

  • ヨーグルト 200g
  • 大根おろし 大さじ2
  • はちみつ 大さじ2

大根おろしに含まれる食物繊維とはちみつに含まれるオリゴ糖が善玉菌の繁殖を促進するのです。

そして、先生がすすめるのは夜に食べることです。食後~3時間からが腸のゴールデンタイムで大根おろしは成長ホルモンを分泌させる役割もあり睡眠によい効果が期待できるのです。

水溶性食物繊維に関する記事は腸活をして便秘を解消するために必要な食物繊維の知識もご覧下さい。

オリーブオイルを大さじ2杯飲む

オリーブオイルを飲むと2時間後には大腸にそのまま到達します。そうすると、オリーブオイルが腸内の滑りを良くして、便の動きをスムーズにするのです。

お風呂エクササイズ(9/11放送追加しました)

お風呂に入り湯船に使ったときに、おへその下から「の」の字にマッサージをします。

へそから右回りに大腸にそってマッサージをしていくようにしてください。

こうすることで睡眠に向けて腸の活動に向けてウォーミングアップをするのです。

水面は胸より下にして心臓は圧迫しないこと。お湯の温度は38℃~40℃15分程度。

小林先生によると20~30分は腸を疲れさせてしまうかもしれないので、長湯には注意が必要です。

食事量を減らしていないのに痩せる理由は

腸の環境が良いときれいな血液が全身の細胞のひとつひとつに入ってくれます。いくら食べても太らないというのが、腸の環境のいい人の特徴なのです。

腸内環境が良いと血液はサラサラになるのですが、腸内環境が悪いとドロドロ血液になります。

サラサラな血液の場合は栄養素は細胞に取り込まれるのですが、ドロドロな血液は細胞に取り込まれず脂肪に蓄積されるのです。

ワシントン大学で行われた実験によると正常マウスの腸内細菌と肥満マウスの腸内細菌を別々に移植。その結果同じ餌の量を食べていたにも関わらず、肥満マウスの腸内細菌を移植された方は体脂肪率が増加するという結果が証明されたのです。

腸活の効果は

番組の中で伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんの2人がチャレンジしていましたが、極度の便秘の2人が10日間でほぼ完璧に改善されていたのです。

そして、この2人が10日間実際に行って得られた効果は以下のとおりです。

  • ダイエット効果
  • むくみ改善
  • 熟睡体質
  • 代謝があがり、冷え性改善

本当にすごいです。見るからに肌は変わるし、体重は落ちるしお腹も凹んでました。しかも食べる量が増えてです。

 

正しい方法で腸活を行っていくと体の不調が改善されることがよくわかりました。この番組内では取り上げられていなかったのですが、私が以前、腸の勉強をした時に、腸と脳が繋がりを持つというものがありました。

脳卒中などの病気にも腸の状態が関わっているというのです。

腸は全身に影響を及ぼす臓器だということがわかりますので、腸活すぐにでも始めたいですね。

便秘を解消するための腸活をまとめているこのサイトがおすすめです!さらに詳しく腸活を知りたい人は見ることをおすすめします。

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ライター紹介

ケンイチ

普段は治療家としてお仕事中のセミシングルファーザー!日々感じる話題を色々と紹介しています。

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