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熟睡できなくて不眠で悩んでたけど、アロマを使ったらよく眠れるようになった

 2018/07/23 ライフハック
この記事は約 7 分で読めます。 16 Views

まじで、夜に熟睡ができない!

これってすごく大変で翌日の仕事には集中できないし、睡眠不足で疲れやすいし、頭が痛くなったりするし、いいことがマジでないんですよね。

本当に悩んでいました。

よく眠るためには、眠る少し前にお風呂に入ったりして体をリラックスして副交感神経モードにすることが大事だといいますね。

でも、寝る前にスマホを触ったり、寝る前まで仕事をしないといけないので、気持ちが落ち着いた状態ではなかなか眠ることができません。

眠れない→昼間の仕事に集中できないの悪循環を断ち切るためにアロマを使うと途中で目が覚めるということがなくしっかりと眠れるようになりました。

アロマで熟睡できた方法をまとめていきます。

熟睡するためにしたことはアロマオイルでセルフトリートメントをした

アロマオイルの使い方はティッシュに1滴垂らして香りを広げたり、ディフューザーを使って香りを拡散させる方法がありますね。

色々な方法がありますが、熟睡するために、アロマオイルでセルフトリートメントをしました。

セルフトリートメントは自分で自分の体をマッサージする感じで、キャリアオイルで希釈したアロマオイルを体に塗り込んでいきます。

香りをかぐだけでも、鼻からアロマに含まれる成分が脳に伝わったり、気道の粘膜から血管に取り込まれることでリラックスできる効果があります。

セルフトリートメントをすることで、アロマの成分は皮膚からも吸収されるだけじゃなく、自分の体に触れることでよりリラックスできます。

体から良い香りがするので、眠るときも心地がいいです。

セルフトリートメントをする時は必ずアロマオイルは希釈する

セルフトリートメントをする時には、アロマオイルを直接塗ってはいけません。

アロマオイルは天然成分で体にいい作用が期待できるんですが、そのまま使うと刺激が強すぎて皮膚炎を起こしたり、アレルギー反応を起こす場合もあります。

アロマオイルを使用するときはアロマオイルを希釈して使います。

トリートメントをするためにアロマオイルを希釈するときにはキャリアオイルを使います。

アロマオイルを希釈するためのキャリオイルとは

キャリアオイルはアロマの成分を体内に運ぶためのオイル。キャリアオイルは植物油で次のようなものがあります。

  • アボカド油
  • オリーブオイル(エクストラバージン)
  • スイートアーモンド油
  • ホホバ油
  • ヘーゼルナッツ油

などなど色々な種類があります。

ホホバ油は長い期間品質保持ができ、キャリアオイルの中ではサラッとした感じです。敏感肌や乾燥肌などに使いやすい、キャリアオイルなのでなので、気に入って使っています。

他にもスイートアーモンドオイルはホホバ油のようにサラッとしていませんが、価格も比較的安く手に入れやすいです。

ホホバオイル・スイートアーモンドオイルなどがおすすめです。

キャリアオイルにもアレルギー反応が出る場合がるのでパッチテストをすることをおすすめします。

アロマオイルはどれぐらい希釈したらいい?

アロマオイルの希釈の基準は、日本では協会によって差があります。

アロマテラピーの教科書を参考にすると、一般的な大人の場合、部分へのアロママッサージの場合は2~2.5%の濃度で使うように書いてあります。

アロマの濃度は1%未満から初めて2.5%以内に収まるようにしておけば安心です。顔に使う場合は1%未満にしておきます。

この濃度は健康な大人の場合です。

高齢者・子ども・妊婦などには当てはまらないので、注意してください。

アロマオイルの希釈の計算の仕方は?

アロマオイルの便にはドロッパーがついていて、一滴ずつアロマオイルを垂らせるようになっています。

1滴垂らすとだいたい0.03~0.05mlです。0.05mlで計算すると

キャリアオイルを10ml用意して1%の濃度にする場合は、アロマオイルは2滴までにします。

熟睡するために使ったアロマオイルは何を使った?

アロマオイルは全部で200種類以上あるので、何を使ったらいいのか迷います。

香りが好きなアロマオイルの匂いがすると気持ちが落ち着くので、それでいいと思いますが、筆者の場合はこのアロマオイルをブレンドして使っています。

  • マンダリン
  • ラベンダー

2つのアロマオイルには自律神経を整える作用があり、この2つの香りを嗅ぐと落ち着きます。

ラベンダーの匂いがきつくなると逆に眠りにくくなるので、マンダリンを2滴ラベンダーを1滴のような割合で使っています。

キャリアオイルを使う量によって、アロマを使う滴数も調整しています。

ホホバ油に、マンダリンとラベンダーを垂らして手と足をセルフトリートメントをすると、すごく気持ちよくなって、リラックスモードに切り替わりやすくなります。

キャリアオイルを多めに使うときは、ティーツリーやゼラニウムなどその日の気分で足すときもありますね。

アロマを使う時に気をつけること。偽物のアロマオイルを使わない

アロマオイルは植物から採った芳香成分の集合体です。アロマの作用を利用するには100%天然成分で有ることが大事です。

100円ショップなどで販売されているフレグランスオイルにはアロマオイルと表示されていますが天然のアロマオイルではありません。

人工的に作られた香料ではアロマの作用は期待できません。なので、100%天然成分のアロマオイルを使う必要があります。

天然成分のもの選ぶには、アロマテラピーの境界の一つアロマ環境協会が認めているアロマオイルを使うのが一つの方法です。

アロマ環境協会が認めているアロマオイルには

  • ブランド名
  • 品名
  • 学名
  • 抽出部分(部位)
  • 抽出方法
  • 生産国(生産地)または原産国(原産地)
  • 内容量
  • 発売元または輸入元

が必ず記載されています。まずはこれらのアロマオイルを選ぶようにします。

アロマトリートメントで体につけるアロマオイルは有機栽培のものを選ぶようにする

アロマ環境協会の認定を受けたアロマオイルの中でも、有機栽培のものとそうでないものがあります。

アロマの生産国は外国のものが多く、その国の有機栽培の基準で有機栽培の認定を受けているものを購入すると安心です。

例えば、パナセア・ファルマという会社のアロマオイルはアロマオイルの成分を分析した成分分析表に残留農薬がないかの検査も行っています。

すごく高いですけどね…。例えば、パナセア・ファルマの真正ラベンダーのアロマオイルだとこんな値段です。

有機栽培にこだわってより安全なものを使うにはおすすめですが、これだけ高価だと日常的にアロマオイルを使うのがなかなか難しいです。

毎日でも使うことができるのは、ナチュラスサイコスというお店が販売しているオーストラリア政府系とアメリカ農務省の有機認定を受けているものを使うのもおすすめです。

筆者は、ナチュラスサイコスで販売されているCOSMOS認証を受けているアロマオイルを利用しています。

 

アロマを使えば薬に頼らずに眠れるとか、そのような極端なものではありません。

でも、自分がリラックスできる香りを嗅いで布団に入ると、不思議と夜中に目が覚めるということが減ったので、アロマは手放せな存在になりました。

よかったらアロマを試してくださいね。

※アロマオイルを使うと、アレルギー反応がでる場合もあります。できたらパッチテストをすることがおすすめです。また、原液で使うのは絶対にやめておいたほうがいいです。

アロマトリートメントをする前に、最初に香りだけを楽しむことをおすすめします。

体につけなくても、ティッシュに垂らしたり、ディフューザーを使っても香りを楽しむことができます。

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ケンイチ

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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