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超簡単らくらくダイエット!お金をかけないくても、これで-3kg!!

 2017/03/09 ダイエットな話題
この記事は約 5 分で読めます。 3,208 Views

番組は終了しちゃって残念ですけど、以前コレ考えた人天才じゃねで放送されていたダイエット特集がかなり面白かったんです。その時に特集されていたのが、普通のダイエットの特集ではありません!お金をかけない簡単楽々ダイエットです。お金はかけたくないけど、痩せたい!そんな人に必見のおすすめダイエット情報です!

スーパーのビニール袋を使って簡単エクササイズ!特別な道具なんていらない!

まずはスーパで購入したビニール袋を用意します。そして、そのスーパーのビニール袋に空気を入れて膨らませて縛ります。

スーパーのビニール袋空気ボールを左右の足で交互にキック!ビニール袋を床に落ちないように、蹴とばしていきます。

ビニール袋を上にあげようと思ったら、しっかり足を上げないといけないので、結構しんどいんです。単純な運動ですが、股関節周囲のインナーマッスルが鍛えられて代謝が上がります。

さらにダイエット効果を上げたいなら、声を出して数を数えること!「1・2・3…」と声を出す事で肥満のもとになるストレスを解消!

ストレスを感じると脂肪を身体に蓄積させやすくするコルチゾールが分泌されると言われているので、大きい声を出してストレスを解消することも大事!

コロコロで掃除をしながら腹筋を鍛える

膝立ちになってコロコロを両手で持ち、膝の位置を変えずに出来るだけゆっくりコロコロを前にすすめます。そして前に行ったらゆっくりと戻ってきます。コロコロを腹筋ローラー代わりにして運動するんです!

普通のコロコロさらに鍛えたいときはコロコロを出来るところまで前に出したらそこで数秒動きを止めると効果がアップ。5回を3セット繰り返すとOK。

この運動をするとお腹の筋肉の腹直筋とお腹の奥の方にある大腰筋を鍛えることができ、ぽっこりお腹を解消することが期待できます。

コロコロで家の中を掃除をする機会が多い人は、コロコロエクササイズで掃除にダイエットができて一石二鳥!掃除を運動と思えばいいんです。

わざわざ腹筋ローラーを買わなくても、コロコロで代用できますよ!

お風呂に入りながらダイエット

お手製ミストサウナー

  1. お風呂に半身浴出来る40℃のお湯を張る。
  2. お風呂の蓋を頭が出るギリギリまで閉める。
  3. ビニール傘をさして頭を被せて密閉状態にします。

これだけで簡単ミストサウナの完成です。実際に紹介していた風呂場の湿度は72%程度でしたが、ビニール傘の中はなんと90%を超えてしまうのです。

な・なんと、5分で汗だくになります。ただ注意してほしいのは、結構からだに負担がかかるので、食後や飲酒後を避けて、こまめな水分補給をしてください。

シャワーで簡単ダイエット

シャワーを浴びながら脂肪燃焼させます。

その方法は、熱めのシャワーを浴びながらその場で駆け足をします。この方法だと脂肪を分解する酵素が活発に働くため、5分行っただけでウォーキング30分と同じ効果が期待できるんです!。

シャワーのお湯の温度は42℃~43℃熱めのシャワーを浴びるようにします

200円で食欲を減退させてダイエット

ダイエットの大敵が食欲。適度な量の食事で終わることができればいいですが、美味しいとついつい食べ過ぎてしまいます。そこで役立つのが100均でも変える透明の眼鏡!

100円均一で簡単に作ることができる食欲減退眼鏡

100円均一で透明な眼鏡を購入します。そして、家にある青マジックを使い、なければ100円均一でついでに買っちゃいましょう!

買った2つのアイテムを使って、透明な眼鏡を青マジックで塗りつぶして、かけるとすべてが青く見える、青色のメガネを作ります。

青色の眼鏡が食欲を減退させる!

作った青色の眼鏡をかけて食事をすると、食欲がめっちゃ減退するんです。

青色は食べ物をまずく見せるという特徴があるので、青眼鏡をかけて食べ物を見ると美味しそうに見えずに、食欲が減退してしまいます。

青色になると毒々しいイメージになるし、普段、完全青色の食べ物って目にすることないですもんね…。

5分寝ているだけでウエストが細くなる

これは以前に流行った骨盤枕ダイエットですね。これは実際に私もやっていましたが、効果はあります。ウエストは簡単に細くなります。骨盤が整うと今まで使えなかった筋肉がうまく使えるようになるので、代謝アップにもつながります。

用意するものは枕とヘアゴムです

①体育座りになってヘアゴムで左右の親指通しをとめます。

②枕を2つ折りにして腰の下に敷きます。

そして、枕の上に寝るだけです。寝るときには両足の踵をくっつけることと手をめいいっぱい上に伸ばしておくことがポイントです。

この状態で5分間寝るだけです。

この状態で寝た時に腰が痛かったらやめておいてくださいね。最初5分できなければ、短い時間から始めれば大丈夫です。

紙コップでダイエット

普段の食事の量を紙コップ3つに制限するだけです。お皿を紙コップ3つにします。

1つ目のコップに炭水化物をいっぱいに入れます。

2つ目の紙コップには野菜をいっぱいに入れます。

3つ目は肉や魚のメインディッシュを紙コップの半分だけ入れます。

これに、先程作り方を紹介した、青メガネをつけて食べると、食欲が減退して、紙コップ3個分で満足ができるようになります。

 

これらのダイエットを組み合わせて、元メジャーリーガーのマック鈴木さんが1週間やり続けた結果-3.6kgを達成していました。マック鈴木さんはもともと食事量が多かったんで結構な効果がありましたが、普段から食事量が少ない人はここまで痩せないかもしれないですが、効果があるのは事実です。

簡単にお金をあまりかけずにできるので、それほど、負担にならないですし、1ヶ月ぐらい続ければ痩せる可能性は期待できます。

 

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ケンイチ

ケンイチ

普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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