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脚やせの方法!自転車で鍛える美脚筋、ハムストリングスが大切!

 2016/02/16 ダイエットな話題
この記事は約 3 分で読めます。 1,686 Views

2月16日放送のバイキングのひるたつ。本日の特集はママチャリが痩せチャリになる乗り方が

放送されていました。

毎日通勤やお買い物など自転車に乗る機会が多い人はながらダイエットがおすすめ。

わざわざダイエットとして運動をするのはしんどいので、

普段乗っている自転車を正しい乗り方に変えて、ドンドン美脚・美尻を作ってダイエットしちゃいましょう。

そんな正しい自転車の乗り方を教えてくれるのが、

ママチャリ美容法のスペシャリストのスポーツ整形外科医の蔵本理枝子先生です。

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痩せチャリにするための正しい乗り方

痩せチャリにするための一つ目のポイントはサドルの高さになります。

サドルの高さは少し高めに

普段はどのようなサドルの高さで乗っていますか?

痩せチャリのための間違った乗り方は、自転車にまたがった時に、

つま先から、踵まで足がベッタリとついてる乗り方です。

サドルが低い状態でペダルを漕ぐと、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を中心に使います。

そして、コグときに背中も丸くなってしまい、体幹筋も使うことができません。

結果、自転車を漕ぐと足が太くなるうえに、体幹筋も使われないので非効率になります。

そこで、ベッタリと足がついている状態からサドルを5cm程高くします

ポイントは腰骨の高さになります。乗った時につま先立ちになることが大切です。

この方法は高齢者の方や、子どもを乗せているときは、危険が伴うので、注意してください

蔵本先生によると、足元がふわっと地面に付く程度ならいいそうなので、少し高さを低めにしてください。

しかし、サドルの高さを上げる事で、足は大きく漕げるようになります。

これによって、大腿四頭筋だけではなく、ももの後ろ側の筋肉(ハムストリングス)やふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)

も鍛えることができ、効果的になります。

サドルを高くすることで色々な筋肉を使うことができるようになるので、効率よくペダルを回すことができるので、

自転車の走行速度を上げることができます。

 

そして、自転車をこぐときはつま先でコグようにします。

サドルを上げてつま先でこぐことで、同じ力でも走行速度があがります。

 

自転車の走行速度が上がると、空気抵抗が増えるため、カロリー消費もアップするのです。

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変速付き自転車に乗っている人はギアは軽め

変速機付きの自転車に乗っている人は、重めにするよりも軽めにして、回転数を上げるようにしましょう。

そのほうが自転車の速度はあがりやすくなりますし、足全体の力を使えます。

ギアを重たくしてしまうと、大腿四頭筋をメインに使ってしまうので、足が太くなってしまいます。

さらにペダルを押し込む事を意識するのではなく、靴の裏についたガムを剥がすイメージで、

引き足が使えるとさらに太ももの裏側の筋肉とふくらはぎの筋肉を使うことができます。

さらに美脚・美尻効果を高めたいときは

かかとでこぐようにします。

かかとでコグことでハムストリングスやお尻の筋肉を使うことができます。

ただし、踵でペダルを漕ぐと踏み外す危険性が高いので、ジムなどのエアロバイクを使うことがおすすめです。

まとめ

バイキングで紹介されていた痩せチャリ、美脚の作り方を紹介しました。

ながら運動で痩せることができるのが1番続けやすいです。

日々の自転車の乗り方を少しだけ、意識して乗ってみましょう。

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ケンイチ

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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