5月14日放送のサタデープラスで紹介されていたダイエットの特集は下腹ぽっこりを解消する方法でした。これからどんどん気温が高くなって、肌を露出する機会が増えてきます。
服が薄くなってくると、下腹ポッコリが気になります。そんな下腹ポッコリ対策にどんなことをしていますか？下腹ポッコリ対策には、腹筋をしたり、コルセットを巻いたり対策をしていますよね。
でも、下腹ポッコリの原因を理解してその対策を立てることが重要です。理化学研究所イノベーション推進センターの辨野義己先生は下腹ポッコリを解消するためのポイントは腸にあるといいます。
下腹のポッコリを解消するためのポイントは腸にあります。腸の内側と外側の両方から整えることが重要なのです。
辨野先生は、今まで数千人の腸内環境を調べてきた、腸内環境のスペシャリストです。そんな辨野が21世紀は今までわからなかった腸内細菌の全容がみえてきたと話します。
腸内細菌は善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7がベストです。このバランスが崩れると、うつ・糖尿病・認知症など様々な病気の原因になることがわかってきました。
腸内環境は健康にもダイエットにもかなり重要なポイントになるということです。腸が若返れば便秘の改善はもちろん下腹部のサイズダウン肌年齢の若返りや血圧を下げることがまで、期待ができると話します。
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なぜ下腹はポッコリでてしまうのか？
ポッコリお腹の原因は便秘と内臓脂肪、内蔵周りの筋力低下だと考えられます。
便秘になると、便はもちろんのこと、便が腸内で腐敗することでガスが発生します。さらに、お腹周りの筋力が衰えると、筋肉が内蔵を支えきれず、まえに押し出されてしまいます。
腸内環境を整えるにはハチミツアボカドヨーグルト
腸内環境を整えるためにはヨーグルトを食べる人が多いと思いますが、それだけじゃ効果はありません。腸を内側を鍛えるために食べたい最強ヨーグルトはハチミツアボカドヨーグルトです。
材料
- ヨーグルト：100g
- レモン汁：適量
- アボカド：半分
- はちみつ：大さじ1
作り方
- 半分のアボカドをスプーンを使って中身を繰り抜きます。
- くり抜いたアボカドをヨーグルトの中に入れスプーンを使って1口大にきります。
- アボカドが1口大に切れたらハチミツ・レモン汁を入れて混ぜれば出来上がりです。
ハチミツアボカドヨーグルトは腸に必要な3大要素が含まれています。三大栄養素というのは『乳酸菌』・『食物繊維』・『オリゴ糖』です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が善玉菌の数を増やし、アボカドは善玉菌のエサになり、食物繊維が豊富に含まれます。さらにハチミツに含まれるオリゴ糖が乳酸菌のエサになります。なので腸の内側に入る最強ヨーグルトのゆえんなのです。
気になるのは味ですが、番組でダイエットに挑戦していた友近さんやその芸人仲間は、「味は美味しい」「めちゃくちゃおいしい」「こういう味のヨーグルトみたい」と絶賛でした。
不味いヨーグルトだと続けることが難しいですが、味が美味しければ続けることもできますよね。
簡単アレンジハチミツアボカドヨーグルトのポテトサラダ
ハチミツアボカドヨーグルトは簡単にアレンジすることができますよ！
- ハチミツアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ２を加える
- あとはマヨネーズ入のハチミツアボカドヨーグルトと茹でてつぶしたじゃがいもを混ぜるだけ
他にも色々なアレンジ料理を作ることができそうですね。
ハチミツアボカドヨーグルトは1日250g朝晩に分けて食べるようにしましょう。
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腸内環境を外から整える
腸内環境を整えるのに中からだけ整えればいいとうわけではありません。身体の外から整えることも大事です。
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生は下腹をすっきりさせるには腸腰筋を鍛えることが重要といいます。
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせてそう呼ぶのですが、お腹の中で腸に寄り添うようについている筋肉なので腸腰筋を動かすことで、お腹の中の血行も促され腸のぜん動運動も促進されます。
腸腰筋を鍛えると、便秘スッキリ、下腹スッキリが期待できます。日本人が1日で座っている時間は世界最長平均の7時間。それだけ座っていると、使われない腸腰筋はどんどん弱くなって来るのです。
腸腰筋が弱くなると便秘や腰痛、姿勢が悪くなるなどの危険性が高くなります。
腸腰筋をしっかりとストレッチ
まずは、腸腰筋をしっかりと伸ばすことが重要です。腸腰筋を改善朝晩2回、しっかり伸ばしましょう！
上半身をしっかりと正面にむけること 膝をつま先より前に出さないことがポイントです。
腸腰筋を鍛える
- 椅子に浅く腰掛けて、足の裏をしっかりと床につけます。
- 足を肩幅に開いて、骨盤をしっかりと立てます。
- 腰骨に両手を当てて、もも上げをします。
ポイントは、上半身を動かさないことと骨盤をしっかりとたてておこなうことが重要です。朝晩2回左右10回ずつしましょう。
ハチミツアボカドヨーグルトと腸腰筋を鍛えた結果
このダイエット方法にチャレンジしていたのは友近さんだったのですが、どれぐらいウエストや体重が変わったのかを見てみましょう。
体重：55.1→53.2
ウエスト：87→78
体脂肪：32.1％→29.3％
体重は－1.9kg ウエスト－9cmと10日間でなかなかの結果を出していました！
一般の人も同様に実践していたのですがウエストがどれぐらい変わったのか変化を見てみましょう。
78cm → 70cm （－8cm）
85cm → 75.5cm （－9.5cm）
90cm → 80cm （－10cm）
80cm → 81cm （＋1cm）
81cm → 81cm （変化なし）
全員が痩せたというわけではないですが、大きく太くなるという人もいなかったという感じですね。
でも、痩せた人の方が多いので、ハチミツアボカドヨーグルトを試して腸腰筋の運動を続けてみることには価値がありますよ！
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