冬場だと厚着をすればいいから、二の腕気にならないんですけど、夏になると、どうしても腕を露出する機会が増えるから、二の腕が気になっちゃうんですよね。
二の腕もみんなが太いわけじゃなくて、二の腕が太い人と細い人がいるわけです。
二の腕も細いほうが、すらっとして見えるから、できたら細いほうがいいな…。つまんでプニッてするとなんとかしたいな…。
なんとかしたい二の腕なんですけど、全身的に太っていたら、二の腕も太くなるのは、仕方がないんですが、同じような体型なのに、二の腕が太い人と細い人がいるんですよね～。
「なんで私のほうが二の腕が太いの！同じ体型なのに…。」
この差ってなんですかというTV番組の中でだいたい同じ体型の人2人の二の腕を計測すると、太さの差は4cmもあったんです。
同じ体型なのになんで二の腕の太さに差が出る原因と、二の腕が太くてもコレで解消できる！っていう方法を紹介します。
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同じ体型なのに二の腕が太くなってしまう原因は何？
二の腕が太くなってしまうのは体質とかではなく、ちゃんとした理由があるんです。番組の中でそれを教えてくれていたのが、磯部美容整体Vセンターの整体師、磯部昭弘さんです。
二の腕が太くなるかならないかの差は肩が前にでているか、出ていないかという姿勢の差なんです。要するに姿勢がいいか悪いかので二の腕の太さに影響を及ぼすということです。
肩が前に出ている人は二の腕が太い！自分の姿勢を見てみよう
肩が前に出ているか、出ていないかは、力を抜いてまっすぐに立ってもらうとわかります。
肩が前に出ていない人は、まっすぐに立ってもらって、立った姿勢を横から見た時に肩から床に向かってまっすぐに線を引くとその線は踵あたりにたどり着きます。
でも、肩が前に出ている人は、肩から床に向かってまっすぐに線を降ろすと足の前の方にたどり着くんです。
簡単に言うと猫背になっている人は立っている時に肩の位置が踵よりも前に。
肩が前に出ると上腕三頭筋が使われにくくなる。
肩が前に出ると、なぜ二の腕が太くなるかというと、二の腕についている筋肉、上腕三頭筋が使われにくくなるからなんです。
簡単に腕についている筋肉を見ていきますね。
二の腕の部分を上腕といいますが、その上腕の前側には力こぶを作る上腕二頭筋がついていますね。他にも上腕筋・烏口腕筋という肘とか肩をを曲げたりする筋肉がついています。
そしてたるみが気になる二の腕の後ろ側には上腕三頭筋という筋肉がついています。
二の腕の前側には肘に関係する筋肉が2つもついているに二の腕の後ろ側には上腕三頭筋だけなんです。
そして、普段生活の中でよく使っている筋肉は肘を曲げる筋肉の上腕二頭筋とか上腕筋なんです。
普段の生活の中でよく使う動作を考えると、腕を曲げる方向に力を入れる事が多いことがわかります。物を持ち上げたり、口元の何かを運んだり、体を洗ったり…。
力を入れて腕（肘）を伸ばすことってあんまりないんですよね～。高いところに物を置いたり、ボールを投げたりとかそんな時ですね。
姿勢が良かったとしても、上腕二頭筋と比べると上腕三頭筋の方が使われる機会が少ないです。だから、上腕三頭筋の筋肉がつきにくく、二の腕の後ろ側に脂肪がつきやすい状態なんです。
それなのに、肩が前に出ている人は、何気ない動作の中でさらにが上腕三頭筋は使われにくくなっているので、肩が前に出てない人と比べるとより脂肪がつきやすくなるんです。
肩をすぼめた状態と、胸を張った状態で二の腕を触ると、筋肉の硬さが違うことに気がつくと思います。
普段の姿勢でも上腕三頭筋が使われる、使われないの差が出ている証拠です。
なぜ肩が前にでてしまうのか
肩が前に出る一番の原因は普段の姿勢です。特に今はパソコンやスマホに長時間触れている人は猫背になりやすいですよね。
パソコンとかスマホに集中していると首がどんどん前に近づいて、腰は曲がってきて、集中すればするほど猫背になっていきます。
これが常態化すると、肩が前にでた状態になってしまいます。肩こりや首こりの原因にもなるので、良いことないですよね。
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二の腕を細くするためのエクササイズその1
二の腕を細くするためのエクササイズは以前にこのブログで紹介したラクヤセポーズの中にあります。
その場所が『ナイナイアンサーのラクヤセポーズ』の中にあります。
ラクヤセポーズ5が二の腕を細くする方法なので、見てみてくださいね！
① 背もたれがあるイスに座って、背もたれの後ろで手を合わせます。
② 合わせた手の間に雑誌を挟んで落ちない様にしっかりとキープします。
これだけでも、上腕三頭筋を使うことができるので、二の腕痩せに効果が期待できます。
このエクササイズを番組の中でも2週間してもらって実験していましたが、右腕が－2cm、左腕が－1.5cmと二の腕痩せ効果がばっちりと出ていました！
ラクヤセポーズ5は上腕三頭筋を鍛えるためのものですが、他のポーズも合わせてやってもらって、全身の筋肉を整えて上げることで、姿勢を改善することができます。是非試して見てくださいね。
二の腕を細くするためのエクササイズその2 5秒体操で二の腕やせ
① 両手を頭の腕に広げてバンザイの姿勢から、肘を曲げて頭の後ろで手のひらを合わせます。
② 手のひらを合わせたら、手のひら通しを強く押し付けます。
③ 5秒間かけて②の姿勢から肘を真っ直ぐに伸ばしていき、肩の角度が45度ぐらいになるところまで伸ばします。
指先からビームを出すイメージを持って指先と肘をピンと伸ばすようにしましょう！
①～③を1回で、1日10回程度することがおすすめです。
ビームを出すイメージがすごく大事なので、二の腕痩せを目指すためにしっかりとビームを出すイメージをしてくださいね！動画も作ってみました。
二の腕を細くするためのエクササイズその3 ペットボトルで簡単な運動。
500mlのペットボトル2本を用意します。水の量を10回できる程度の重さに調整します。
① 両手にペットボトルを持って、さらに両手を横に広げます。
② 両手を横に広げた状態で、肘をしっかりと伸ばして、ペットボトルを上下に回します。
1日10回程度の運動でも効果はありますよ。負荷を感じなくなったら回数を増やしたり重さを調整しましょう。
ペットボトルを持って手を横に広げたときに腰が反らないように、さらに丸くならないようにして運動をしましょう。
姿勢が悪いのは、見た目が悪いだけではなく、二の腕は太くなるし、太りやすい体になるし、肩こりなどの慢性痛の原因にもなるのでいいことは全くないですね。
每日少しずつでも姿勢を整えて美しい痩せ身体をつくりましょう！
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