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睡眠不足は肥満に繋がる。夜中の異常な空腹の原因は?

2015/09/10 身体の話題
この記事は約 3 分で読めます。

前回は睡眠の正しい時間と睡眠不足が続くと総卒中やうつ病になる危険性についての記事を書かせていただきました。

今回も同じく林修の今でしょ講座から睡眠についての特集をまとめています。今回の話題は睡眠と肥満についてです。あなたはこのような生活をしていませんか?

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ついつい友達とのメールやLINEを続けてしまう。はたまたyoutubeやスマホゲームなどをを見続けて(し続けて)しまう…。そして気が付くと時間は深夜。

スマホでお手軽にネット環境にアクセスでき、無料でゲームも楽しめる。

こんな環境にあるとついついやってしまうのですよね。

そして、気が付くとお腹が空いてしまって、食べ過ぎてしまうなんてことありませんか。

この深夜の食べ過ぎがあなたを肥満にしてしまっているかもしれないのです。

夜中の異常な空腹の原因は

夜中異常にお腹が空いて食べてしまう。この夜中の空腹感、実は睡眠不足が原因かもしれないのです。

夜中にお腹がすいたなぁという状態。本当にお腹が空いているのかというと、本当にお腹が空いているというわけではなくて、睡眠不足がそうさせているかもしれないと白濱先生は話します。

いやいや関係ないでしょと思いがちなのですが、それが間違いなのです。

人の食欲というのは食欲を増すホルモンと食欲を抑えるホルモンのバランスで決められています。

普通に生活しているとそのバランスはくずれにくいのですが、睡眠不足が続くと、本当はお腹が空いていないのに食欲を増すホルモンが頑張って、食欲を抑えるホルモンが働かなくなっているかもしれないのです。

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なぜホルモンのバランスが崩れるの?

睡眠中には体の修復を細胞レベルでするのですが、睡眠不足だと体の修復が完全にされない状態になってしまいます。

この体が正常ではない状態でいると脳は「命の危険」を感じてしまうのです。

「命の危険」を感じた脳は栄養分を蓄えるように体に司令を出すのです。

そのため、食欲を増やすホルモンが活発になるため空腹感に襲われるのです。

しかし、それは本当に栄養が必要なわけではないため、体にとっては栄養過多になってしまい、必要な栄養分は消費されずに蓄積されてしまうのです。その結果太ってしまうのです。

夜中に猛烈な食欲は脳がだすウソかもしれません。異常な空腹を感じた時は睡眠不足になっているかもしれませんよ。

寝る前の食事は何時間前まで?

食事は寝る3時間前までにしたほうがいいと白濱先生は話します。

食物は消化する必要があるので、それまでの時間をとっておかないと、寝ようと思っても体がまだ自然に頑張ってしまっているのです。

体重を気にしている人はダイエットを頑張るよりも睡眠時間をちゃんと取ることが効率的なのです。

腸活をすすめる小林弘幸先生も就寝3時間前までの食事を勧めておられます。腸活をしっかりとするためにも睡眠のリズムがとても大切なのです。

 

睡眠不足は健康を阻害するだけではなく、肥満体型になってしまうかもしれませんよ。睡眠不足はなに一つとしていいことがないようです。

余計なカロリーを摂ると糖尿病にもつながるので気をつけたいことですね。

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ライター紹介

ケンイチ

普段は治療家としてお仕事中のセミシングルファーザー!日々感じる話題を色々と紹介しています。

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