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C・ロナウドがやってる腹筋の鍛え方!簡単な筋トレの方法とは

 2017/10/23 身体の話題
この記事は約 3 分で読めます。 775 Views

C・ロナウド(クリスティアーノ・ロナウド)選手の腹筋はスゴイですよね。

ロナウドの腹筋はシックス・パックどころか、8パックなんですよ。

男なら、ロナウ手のような腹筋に一度はなってみたいって憧れます。

ロナウドは強い体幹を維持するため、そして怪我を防止するために腹筋を強化しているのですが、その回数はなんと1日3000回以上。プロとしての意識がすごいですね。

すごい腹筋をもつロナウドが、テレビ番組の中で普段やってる筋トレの中から簡単にできる方法を実演していました。

ロナウドの腹筋を目指すのに役立つロナウド腹筋を紹介します。

 

ロナウドの腹筋トレーニング①

① 仰向けに寝て、足を天井に向けて伸ばします。そして、肩を外に開き、指先を天井に向けます。

 IMG_6184

② ①の状態から、手をつま先に向かって伸ばしていきます。この時しっかり体を起こします。

IMG_6185

① ②の姿勢を素早く繰り返します。

ロナウドの腹筋トレーニング②

① 仰向けに寝た状態から、上体を浮かします。この時にしっかりと肩甲骨が床から離れた状態を保ちます。手は足に向けてまっすぐ伸ばします。

IMG_6198

② ①の姿勢(写真の姿勢)から体幹を左右に体を振ります(左右に曲げる)させます。

私の場合は腹筋が不足しているのでかなり努力的になっていますが…肩から手の力はもっと抜けるといいと思います。

 

ロナウドの腹筋トレーニング③

① 足を天井に向けて、肩甲骨を地面から浮かします。

IMG_6202

腹筋をしっかりと使って骨盤から天井に向かって上げていきます。この時も肩甲骨が床から浮いている状態を保つようにします。

IMG_6203 

ロナウドの腹筋①→②→③と連続で10回ずつやってみてもらうとOK。

普段筋トレをしてない人ならば、腹筋にはなかなかストレスがかかります。

ちゃんとしようとすると、かなりキツイです。私の場合は腹筋がかなり弱いので、チョットするだけでもかなりハードでした。

このトレーニングはやり方は簡単なんですが、ちゃんとした姿勢を取ることがすこし難しいですね。

続けてやってみる価値の高いトレーニングですね。

腹筋を鍛えるための補助具

ロナウド選手がさらに腹筋として紹介していた器具がMTG社の新商品『SIXPAD』です。

この器具だけでロナウド選手の腹筋が手に入るわけではないでしょうが、SIXPADが直接腹筋に電気を送り収縮させる仕組みですね。

1日1回23分で自動的に腹筋を鍛え上げます。

何かをしながら腹筋に刺激が入るのが魅力的ですね。ロナウド選手は補助的に使うことでかなり効果的だとすすめていました。

MTG(エムティージー) SIXPAD Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

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ケンイチ

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普段は作業療法士として病院でお仕事をしている、セミシングルファーザー!自分の経験を踏まえながら、役立つ情報をまとめて発信しています。

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